{"id":29422,"date":"2026-04-24T06:00:00","date_gmt":"2026-04-24T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/?p=29422"},"modified":"2026-07-23T12:20:32","modified_gmt":"2026-07-23T10:20:32","slug":"guida-per-quando-non-riesci-a-dormire-anche-se-sei-stanco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/","title":{"rendered":"Quando il sonno non arriva anche se si \u00e8 stanchi"},"content":{"rendered":"<section class=\"section main-teaser\" id=\"section_946094481\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-610052415\">\n\n\t<div id=\"col-476222907\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<p class=\"teaser\">Sei stanco. Ma non riesci a dormire. Il tuo corpo \u00e8 disteso, mentre i tuoi pensieri continuano a girare. Il carosello dei pensieri non si ferma <em><strong>ALTA MONTAGNA<\/strong><\/em>. Gli occhi bruciano. E del sonno, di cui avrei tanto bisogno, non c'\u00e8 traccia.<\/p>\n<p class=\"teaser\">Non \u00e8 un problema di sonno. \u00c8 un <strong>problema di transizione<\/strong>. Il tuo corpo ha perso la capacit\u00e0 di passare dallo stato di \u201estanchezza\u201c a quello di \u201esonnolenza\u201c. E questa differenza \u2014 che la maggior parte delle persone non conosce \u2014 \u00e8 la chiave per risolvere il tuo problema di sonno.<\/p>\n<p class=\"teaser\">Questa guida ti spiega come riorganizzare correttamente la tua routine. La routine inizia gi\u00e0 al risveglio e prosegue fino alla sera, prima di andare a dormire.<br \/>Con routine concrete, orari ben definiti e strumenti tratti dalla medicina tradizionale cinese e dalla moderna medicina del sonno. Niente sonniferi. Niente tisane miracolose. Solo ci\u00f2 di cui il tuo sistema nervoso ha bisogno.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-476222907 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_946094481 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1750201798\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1750201798 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section one-image\" id=\"section_1017721544\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-1784820239\">\n\n\t<div id=\"col-1766544330\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_863971496\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2160\" height=\"2160\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden.jpg\" class=\"attachment-original size-original\" alt=\"Chi non d\u00e0 fine al giorno, non d\u00e0 profondit\u00e0 alla notte.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden.jpg 2160w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 2160px) 100vw, 2160px\" title=\"Chi non d\u00e0 fine al giorno, non d\u00e0 profondit\u00e0 alla notte.\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_863971496 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<p class=\"caption\">Chiunque <em><strong>TAG<\/strong><\/em> a chi non concede tregua, la <em><strong>NOTTE<\/strong><\/em> nessuna profondit\u00e0.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1766544330 > .col-inner {\n  border-radius: 10px;\n  max-width: 640px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1017721544 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1045408270\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1045408270 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section text\" id=\"section_575578063\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"is-border\"\n\t\tstyle=\"border-color:rgb(23, 126, 137);border-width:1px 0px 1px 0px;\">\n\t<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row\"  id=\"row-1126735889\">\n\n\t<div id=\"col-238944119\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2><strong>\ud83d\udd2c Cosa dovresti sapere sul tuo sonno<\/strong><\/h2>\n<p>Nella MTC, il <strong>Cuore<\/strong> il <strong>Shen<\/strong> \u2014 lo spirito, la coscienza. Di giorno lo Shen si irradia verso l\u2019esterno: pensa, progetta, prova emozioni, decide. La sera deve tornare indietro \u2014 nel profondo del cuore, nel silenzio, nel sangue. L\u00ec riposa. L\u00ec si rigenera.<\/p>\n<p>Se il cuore \u00e8 troppo inquieto, troppo agitato o troppo debole, lo Shen non trova appoggio. Continua a vagare \u2014 come un uccello che la sera vuole tornare a casa, ma non trova un ramo sicuro. E il sonno lo aspetta \u2014 ma non arriva.<\/p>\n<p>La moderna medicina del sonno descrive lo stesso concetto: addormentarsi non \u00e8 un processo passivo. Il tuo sistema nervoso deve <strong>commutare attivamente<\/strong> \u2014 da <strong>Sistema nervoso simpatico<\/strong> (pedale dell'acceleratore) per <strong>Sistema nervoso parasimpatico<\/strong> (Freno).<\/p>\n<p>Per farlo occorre <strong>GABA<\/strong> \u2014 Acido gamma-aminobutirrico, il principale neurotrasmettitore sedativo del cervello. Il GABA funge da \u00abfreno\u00bb chimico. Quando il GABA \u00e8 attivo, le cellule nervose si calmano. I pensieri rallentano. Il sonno diventa possibile.<\/p>\n<p>Il problema \u00e8 che: <strong>Il cortisolo inibisce il GABA.<\/strong> Chi durante il giorno \u00e8 sottoposto a stress costante, la sera presenta ancora livelli elevati di cortisolo \u2014 e finch\u00e9 il cortisolo rimane alto, il GABA non pu\u00f2 agire. Il freno rimane bloccato. Sei a letto, esausto fino al midollo, ma il tuo sistema nervoso \u00e8 ancora sotto tensione.<\/p>\n<p>Ed \u00e8 proprio qui che sta la consapevolezza che cambia tutto: <strong>Essere stanchi e avere sonno non sono la stessa cosa.<\/strong> Essere stanchi significa che il tuo corpo non ha pi\u00f9 energie. Avere sonno significa che il tuo sistema nervoso \u00e8 pronto a rilassarsi. L'una \u00e8 stanchezza, l'altra \u00e8 una transizione attiva. Puoi essere stanchissimo eppure non riuscire ad addormentarti, perch\u00e9 questa transizione non avviene.<\/p>\n<p><strong>I sonniferi non risolvono il problema<\/strong> \u2014 Bloccano l\u2019acceleratore, ma non riparano il freno. \u00c8 proprio quello che fa questa guida. Passo dopo passo, dalla mattina alla sera. E si comincia col capire dove esattamente il tuo sistema si blocca \u2014 e quando. Perch\u00e9 l\u2019ora in cui ti svegli non \u00e8 un caso.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-238944119 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_575578063 {\n  padding-top: 30px;\n  padding-bottom: 30px;\n  background-color: rgba(23, 126, 137, 0.1);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-769877997\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-769877997 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section text\" id=\"section_2109278895\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-309899902\">\n\n\t<div id=\"col-184723738\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-left\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<hr \/>\n<h2>\ud83d\udd50 L'ora in cui ti svegli non \u00e8 un caso: l'orologio biologico<\/h2>\n<p>La medicina tradizionale cinese conosce la <strong>Orologio a pendolo<\/strong> \u2014 un ciclo di 24 ore, in cui ogni apparato ha il suo momento di massima attivit\u00e0. Se ti svegli regolarmente alla stessa ora durante la notte, l'orologio biologico ti indica quale apparato ha bisogno di sostegno.<\/p>\n<p><strong>La cronobiologia lo conferma:<\/strong> Il nostro corpo segue effettivamente ritmi circadiani che attivano le funzioni degli organi in determinati momenti.<\/p>\n<h3><strong>Dalle 23 alle 1: Cistifellea<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>MTC:<\/strong> La cistifellea governa la capacit\u00e0 decisionale e il coraggio. Chi si risveglia in questa zona ha spesso delle decisioni irrisolte o la sensazione di essere bloccato in una situazione.<\/li>\n<li><strong>Scienza:<\/strong> Durante la prima fase del sonno profondo, il corpo rilascia l'ormone della crescita e la melatonina raggiunge il suo picco massimo. Se il livello di cortisolo \u00e8 ancora elevato \u2014 ad esempio a causa dello stress o di un pasto consumato tardi \u2014 non si riesce ad addormentarsi profondamente.<\/li>\n<li><strong>Pratico:<\/strong> Prima di andare a dormire, scrivi tre questioni in sospeso: non risolverle, limitati a metterle nero su bianco. Questo alleggerisce la mente.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Dalle 1 alle 3: fegato<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>MTC:<\/strong> Il fegato fa circolare il Qi, immagazzina il sangue ed elabora le emozioni \u2014 in particolare la rabbia e la frustrazione. Chi si sveglia regolarmente in questa posizione spesso porta con s\u00e9 una rabbia inespressa o una tensione repressa.<\/li>\n<li><strong>Scienza: <\/strong>Tra l'una e le tre del mattino il fegato lavora a pieno regime: la fase I e la fase II della disintossicazione sono al massimo della loro attivit\u00e0. Allo stesso tempo, il cortisolo dovrebbe raggiungere il suo livello minimo. Se la glicemia scende troppo \u2014 ad esempio dopo aver consumato zuccheri o alcol la sera \u2014 il corpo rilascia cortisolo per contrastare questo calo. Questo ti sveglia.<\/li>\n<li><strong>Pratico:<\/strong> La sera, dedica cinque minuti a scrivere ci\u00f2 che ti infastidisce \u2014 senza filtri, senza cercare soluzioni. Inoltre: consuma l'ultimo pasto prima delle 19:00, includendo proteine per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Dalle 3 alle 5: polmone<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>MTC:<\/strong> I polmoni governano il lutto e il distacco. Chi si risveglia a questo livello spesso sta elaborando una perdita \u2014 oppure si aggrappa a qualcosa che dovrebbe invece lasciar andare.<\/li>\n<li><strong>Scienza:<\/strong> Il corpo raggiunge ora la temperatura pi\u00f9 bassa, mentre la resistenza delle vie respiratorie \u00e8 al massimo. Il cortisolo inizia il suo aumento mattutino, mentre la melatonina diminuisce. Le persone con vie respiratorie sensibili si svegliano particolarmente spesso in questo lasso di tempo.<\/li>\n<li><strong>Pratico:<\/strong> Tre respiri lenti e profondi: 4 secondi per inspirare, 7 secondi per espirare. Non alzarti. Rimani a letto, con le mani sul petto.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Dalle 5 alle 7: intestino crasso<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>MTC:<\/strong> L'intestino crasso simboleggia il lasciar andare, sia a livello fisico che emotivo. Svegliarsi troppo presto con pensieri ossessivi indica una mente incapace di lasciar andare.<\/li>\n<li><strong>Scienza:<\/strong> Il livello di cortisolo sta ora aumentando rapidamente \u2014 il cosiddetto <em>Risposta al risveglio del cortisolo<\/em>. La peristalsi intestinale aumenta e il corpo si prepara all'evacuazione. La produzione di serotonina aumenta.<\/li>\n<li><strong>Pratico:<\/strong> Acqua calda appena svegli. Una routine mattutina che preveda un po\u2019 di movimento, prima che la mente prenda il sopravvento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udca1 Importante:<\/strong> L'orologio biologico \u00e8 un indicatore, non una diagnosi. Se per settimane ti svegli sempre alla stessa ora, vale la pena dare un'occhiata pi\u00f9 da vicino al sistema in questione.<\/p>\n<p>L'orologio biologico ti mostra, <em>quando<\/em> Il tuo sistema non funziona bene. Ma sapere solo \u00abquando\u00bb non basta: devi capire anche \u00abperch\u00e9\u00bb. Infatti, non tutti i disturbi del sonno hanno la stessa causa. Nella MTC si riscontrano spesso quattro modelli ricorrenti:<\/p>\n<h2><strong>\ud83d\udd0d Il tuo tipo di sonno \u2014 4 modelli, 4 strategie<\/strong><\/h2>\n<p>Ogni persona presenta uno squilibrio diverso. I sintomi sono simili, ma la causa \u00e8 individuale. E ogni causa richiede una strategia diversa.<\/p>\n<h3><strong>Carenza di sangue al cuore<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Segni:<\/strong> Ti addormenti, ma durante la notte ti svegli. Sei pallido, hai il battito accelerato, sei smemorato e a volte hai le vertigini.<\/p>\n<p><strong>Ci\u00f2 di cui il tuo corpo ha bisogno:<\/strong> Nutrire il sangue \u2014 il sangue del cuore \u00e8 l'ancora dello Shen.<br \/>Se manca, lo spirito perde il suo punto di riferimento.<\/p>\n<p><strong>Cosa puoi fare:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Al mattino: una colazione calda e sostanziosa (ad esempio, porridge d\u2019avena con noci e un po\u2019 di frutta)<\/li>\n<li>La sera: una bevanda calda come rituale fisso per concludere la giornata<\/li>\n<li>Durante il giorno: pasti regolari e sostanziosi \u2014 non saltare nessun pasto<\/li>\n<li>Cenare abbastanza presto, in modo che la notte possa trascorrere in tranquillit\u00e0<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udccd AGOPRESSIONE:<\/strong> Lui 07 + HK 06 + MP 06<\/p>\n<h3><strong>Carenza di Yin del cuore<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Segni:<\/strong> Irrequietezza, sudorazione notturna, secchezza delle fauci durante la notte, sensazione di calore alle mani e ai piedi.<\/p>\n<p><strong>Ci\u00f2 di cui il tuo corpo ha bisogno:<\/strong> Nutrire lo Yin e dissipare il calore interno: lo Yin rinfrescante del cuore si \u00e8 esaurito. Senza un contrappeso, il fuoco arde senza controllo.<\/p>\n<p><strong>Cosa puoi fare:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La sera: mangiare piatti leggeri e caldi, niente di pesante a tarda ora<\/li>\n<li>Nel pomeriggio: un t\u00e8 normale, senza zucchero (ad es. alla camomilla)<\/li>\n<li>Durante il giorno: meno caff\u00e8, meno cibi piccanti, niente alcol<\/li>\n<li>Da evitare: tutto ci\u00f2 che riscalda molto la sera<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udccd AGOPRESSIONE:<\/strong> He 07 + Ni 01 + MP 06<\/p>\n<h3><strong>Carenza di Qi della milza con rimuginio<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Segni:<\/strong> I pensieri girano a vuoto, senza trovare una soluzione. Stanchezza, soprattutto dopo i pasti. Gonfiore, feci molli, senso di pesantezza, \u201etesta come avvolta nel cotone\u201c. Voglia matta di dolci.<\/p>\n<p><strong>Ci\u00f2 di cui il tuo corpo ha bisogno:<\/strong> Rafforzare il centro: la milza sostiene il pensiero. Se \u00e8 debole, i pensieri vagano senza un punto d\u2019appoggio.<\/p>\n<p><strong>Cosa puoi fare:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Al mattino: una colazione calda (ad es. porridge), niente di freddo a stomaco vuoto<\/li>\n<li>Durante il giorno: tre pasti, pause vere e proprie, niente spuntini<\/li>\n<li>Cucina: con spezie che riscaldano come il finocchio o il cumino<\/li>\n<li>Da evitare: cibi crudi freddi, zucchero e farina bianca la sera<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udccd AGOPRESSIONE:<\/strong> MP 06 + He 07 + Anmian<\/p>\n<h3><strong>Ristagno del Qi del fegato<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Segni:<\/strong> Svegliarsi tra l'una e le tre del mattino, frustrazione, tensione al collo e alle spalle, sospiri, tensione interiore.<\/p>\n<p><strong>Ci\u00f2 di cui il tuo corpo ha bisogno:<\/strong> Stimolare il fegato: le emozioni represse e lo stress cronico causano il ristagno del Qi. Il \u00abfuoco del fegato\u00bb sale e disturba lo Shen.<\/p>\n<p><strong>Cosa puoi fare:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Durante il giorno: allungamenti laterali, esercizi di scuotimento, 20 minuti di camminata \u2014 senza podcast<\/li>\n<li>La sera: dedica 5 minuti a scrivere ci\u00f2 che ti infastidisce \u2014 senza filtri, senza cercare soluzioni<\/li>\n<li>Nel pomeriggio: un t\u00e8 normale, senza zucchero (ad es. alla camomilla)<\/li>\n<li>Digitopressione extra: Fegato 03 (Taichong) \u2014 tra l'alluce e il secondo dito del piede, esercitare una pressione circolare per 1 minuto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udccd AGOPRESSIONE:<\/strong> Le 03 + HK 06 + Anmian<\/p>\n<p>Ora sai quando e perch\u00e9 il tuo sistema va in tilt. Passiamo ora alla parte pratica: cosa puoi fare concretamente, dalla mattina alla sera. Perch\u00e9 il freno non si ripara da solo. Ci vuole un piano.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83c\udf05 La tua mattinata: gettare le basi per la notte<\/strong><\/h2>\n<p>Quello che fai al mattino contribuisce a determinare se il GABA potr\u00e0 agire la sera. Tre cose che fanno la differenza:<\/p>\n<h3><strong>1. Una bevanda calda per iniziare<\/strong><\/h3>\n<p>Inizia la giornata con qualcosa di caldo: acqua calda o un semplice t\u00e8 senza zucchero. Il caldo, anzich\u00e9 il freddo, aiuta il corpo a svegliarsi dolcemente al mattino.<\/p>\n<h3><strong>2. Colazione calda con proteine<\/strong><\/h3>\n<p>Una colazione calda fa bene al mattino e sazia pi\u00f9 a lungo. Le proteine forniscono il triptofano, la sostanza con cui l\u2019organismo produce la serotonina e, successivamente, la melatonina. L\u2019ideale \u00e8 una colazione calda e sostanziosa.<\/p>\n<h3>Una colazione semplice e essenziale:<\/h3>\n<ul>\n<li>50 g di fiocchi d'avena + 200 ml di acqua + 100 ml di bevanda vegetale<\/li>\n<li>Lasciare sobbollire a fuoco lento per 5 minuti<\/li>\n<li>1 cucchiaio di noci tritate, un po' di frutta, un pizzico di cannella<\/li>\n<li>Facoltativo: aggiungere 1 uovo (in camicia o strapazzato a parte)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udea8 Meno indicato al mattino:<\/strong> muesli freddo con latte freddo, frullati, yogurt al naturale \u2014 \u00e8 pi\u00f9 digeribile se consumato caldo.<\/p>\n<h3><strong>3. Cinque minuti di silenzio \u2014 prima di accendere il cellulare<\/strong><\/h3>\n<p>Sembra banale. Ma \u00e8 il momento in cui decidi se il tuo sistema nervoso simpatico entra subito in azione a pieno regime \u2014 oppure se la tua giornata inizia con una nota di calma. Niente podcast, niente notizie, niente scroll. Solo silenzio, t\u00e8 e il momento di ritrovare se stessi.<\/p>\n<p>La base \u00e8 pronta. Ora spetta alla giornata decidere se il freno funzioner\u00e0 in serata.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83c\udf1e La tua giornata \u2014 Ridurre il cortisolo, nutrire lo Shen<\/strong><\/h2>\n<p>Il sonno di scarsa qualit\u00e0 non inizia di notte. Inizia durante il giorno. \u00c8 proprio durante il giorno che si determina se il cortisolo sar\u00e0 sceso la sera \u2014 e se il GABA avr\u00e0 via libera.<\/p>\n<h3><strong>Un'alimentazione che favorisce una serata tranquilla:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Frutta e verdura colorata:<\/strong> barbabietola rossa, uva scura, ciliegie, frutti di bosco, melograno \u2014 variegati e colorati.<\/li>\n<li><strong>Proteine ad ogni pasto:<\/strong> Pollo, uova, pesce, legumi, frutta secca \u2014 sono fonti di triptofano.<\/li>\n<li><strong>Sostanze amare durante il giorno:<\/strong> Cicoria, radicchio, rucola: a pranzo, met\u00e0 del piatto \u00e8 verde.<\/li>\n<li><strong>Pasti caldi:<\/strong> La sera, i cibi freddi e crudi risultano pi\u00f9 pesanti. L'ultimo pasto va consumato, se possibile, prima delle 19:00 \u2014 caldo, leggero e ricco di proteine.<\/li>\n<li><strong>Alimenti integrali anzich\u00e9 trasformati:<\/strong> ad esempio: sesamo nero, legumi, frutti di bosco scuri.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Ci\u00f2 che disturba lo Shen \u2014 i quattro sabotatori:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Caff\u00e8 dopo le 14:<\/strong> La caffeina ha un'emivita di 5-7 ore. Una tazza bevuta alle 15:00 ha ancora met\u00e0 del suo effetto alle 22:00. Chi ha difficolt\u00e0 a dormire: beve il caff\u00e8 solo al mattino.<\/li>\n<li><strong>Zucchero la sera:<\/strong> Si tratta dello zucchero aggiunto: dolci, dessert, bevande analcoliche, zucchero nascosto nei prodotti preconfezionati. Questo fa prima aumentare la glicemia, poi la fa precipitare. Il calo notturno stimola la produzione di cortisolo, specialmente durante la \u201cfinestra epatica\u201d (dall\u20191 alle 3 del mattino). La dolcezza naturale di un po\u2019 di frutta fresca o di una piccola quantit\u00e0 di frutta secca \u00e8 tutta un\u2019altra cosa: \u00e8 accompagnata da fibre alimentari e incide pochissimo sulla glicemia.<\/li>\n<li><strong>Alcol:<\/strong> D\u00e0 una sensazione di relax, ma inibisce le fasi di sonno profondo e il sonno REM. Anche un solo bicchiere di vino riduce in modo misurabile la qualit\u00e0 del sonno.<\/li>\n<li><strong>Notizie e social media in serata:<\/strong> Ogni titolo di giornale stimola l'amigdala, il centro della paura. Una volta stimolata, ci vogliono ore perch\u00e9 si calmi.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>La regola dei 10 minuti:<\/strong><\/h3>\n<p>10 minuti al giorno senza alcun dispositivo. Una passeggiata, una conversazione vera, ascoltare musica. Non \u00e8 negoziabile. Il cuore ha bisogno di gioia autentica, non di stimoli continui.<\/p>\n<p>\ud83d\udca1<strong>Perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante:<\/strong> Le vere pause e i contatti sociali riducono in modo misurabile i livelli di cortisolo nel corso della giornata. Questo \u00e8 il presupposto fondamentale affinch\u00e9 il GABA possa agire la sera. Il cortisolo che non viene smaltito durante il giorno rimane elevato la sera, bloccando cos\u00ec il meccanismo di inibizione.<\/p>\n<p><strong>Fare movimento \u2014 ma non troppo tardi:<\/strong> L'ideale \u00e8 fare attivit\u00e0 fisica fino a 3 ore prima di andare a dormire. Dopo quell'ora, il sistema nervoso simpatico potrebbe riattivarsi. Bastano 20 minuti di camminata. Gli allungamenti laterali aprono il meridiano del fegato e sciolgono i blocchi.<\/p>\n<p>\ud83d\udca1 Consiglio da esperto: <strong>Qi Gong o Yoga dei Meridiani<\/strong> - ideale perch\u00e9 entrambi combinano movimento, stretching e lavoro di respirazione. In particolare, i movimenti di allungamento laterale e di torsione aprono in modo mirato i meridiani del fegato e della cistifellea.<\/p>\n<p>\ud83e\uddd8 Qi Gong: <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/argomento\/qi-gong\/esercizi-di-qi-gong-spiegati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/thema\/qi-gong\/qi-gong-uebungen-erklaert\/<\/a><\/p>\n<p>\ud83e\uddd8\ud83c\udffb\u200d\u2640\ufe0f Yoga dei meridiani: <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/argomento\/yoga-del-meridiano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/thema\/meridian-yoga<\/a><\/p>\n<p>\ud83d\udd34 Lezione di Qi Gong LIVE - ogni luned\u00ec alle 18:15 su YouTube:<br \/><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/lezione-di-qi-gong-dal-vivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/live-qi-gong-klasse<\/a><\/p>\n<p>Tutto ci\u00f2 che fai durante il giorno contribuisce a rendere speciale la serata. Ed ecco il momento clou.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83c\udf19 La tua serata \u2014 Il protocollo da 90 minuti<\/strong><\/h2>\n<p>Il fulcro di questa guida. Qui tutto converge. Il passaggio inizia 90 minuti prima di andare a dormire: questo \u00e8 il tempo minimo di cui il tuo sistema nervoso ha bisogno per passare dal sistema simpatico a quello parasimpatico. Senza questo periodo di transizione, \u00e8 come cercare di frenare un'auto in quinta marcia.<\/p>\n<h3>Fase 1 - Ultimo pasto prima delle 19.00<\/h3>\n<ul>\n<li>Leggero, caldo, con proteine<\/li>\n<li>Verdure al vapore + riso + uova o pesce<\/li>\n<li>70\u201380% mangiare a saziet\u00e0 \u2014 dopodich\u00e9 inizia la pausa pranzo<\/li>\n<li>Niente cibi crudi, niente insalata, niente zucchero la sera<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fase 2 \u2014 Abbassare l'intensit\u00e0 della luce (a partire da 90 minuti prima di andare a dormire)<\/h3>\n<ul>\n<li>Spegnere gli schermi oppure attivare sistematicamente la modalit\u00e0 notturna con filtro per la luce blu<\/li>\n<li>Luce soffusa e calda in tutta la zona giorno<\/li>\n<li>La luce delle candele \u00e8 l'ideale: circa 1800 kelvin \u2014 la fonte di luce pi\u00f9 favorevole alla melatonina. Per millenni i nostri antenati hanno concluso la serata attorno al fuoco. Ancora oggi il sistema nervoso riconosce questa luce calda come un segnale: sta calando la notte.<\/li>\n<li>Anche in bagno: niente luci abbaglianti sul soffitto mentre ci si lava i denti. Una lucina notturna o una candela.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fase 3 \u2014 Concludere la giornata (5 min.)<\/h3>\n<p>Prendi un foglio di carta e scrivi tre frasi:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Cosa c'\u00e8 stato di bello oggi?<\/strong><\/li>\n<li><strong>Da cosa mi sto distaccando?<\/strong><\/li>\n<li><strong>Cosa pu\u00f2 aspettare fino a domani?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Questo non \u00e8 un diario: \u00e8 un modo per sfogarsi. La tua mente deve sapere che tutto \u00e8 stato annotato. Nulla va perso. Posso lasciarmi andare. In caso di rabbia o frustrazione (tema del fegato): scrivi senza filtri ci\u00f2 che ti preoccupa. La carta lo \u201etratterr\u00e0\u201c per te.<\/p>\n<h3>Fase 4 \u2014 Il tuo drink serale<\/h3>\n<p>Circa 60 minuti prima di andare a dormire \u2014 dopo aver scritto. Siediti, mettiti comodo. Non \u00e8 una bevanda da consumare di sfuggita: \u00e8 il momento in cui inizia la serata.<\/p>\n<p>Preparati una tazza di qualcosa di caldo e senza caffeina \u2014 ad esempio un semplice t\u00e8 (la camomilla va benissimo) o semplicemente dell\u2019acqua calda. Bevila lentamente, senza distrazioni. L\u2019importante non \u00e8 la bevanda in s\u00e9, ma il rituale: sedersi, bere con calma, concludere la giornata in modo consapevole.<\/p>\n<h3>Fase 5 \u2014 Digitopressione: 4 punti per lo Shen (5 min.)<\/h3>\n<p>Tutti i punti: 90 secondi per lato, massaggiare delicatamente con movimenti circolari. Respirare con calma. Preferibilmente a letto o sul divano, sdraiati o comodamente appoggiati. L'ordine \u00e8 studiato appositamente: calmare la parte superiore, proteggere la parte centrale, radicare la parte inferiore, favorire il sonno.<\/p>\n<p><strong>He 07 - Sh\u00e9n M\u00e9n (Porta dello Spirito)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dove:<\/strong> All'interno del polso, proprio nella piega del polso, sul lato del mignolo. Cerca la piccola cavit\u00e0 tra l'osso e il tendine.<\/li>\n<li><strong>Effetto:<\/strong> Agisce direttamente sul meridiano del cuore. Calma lo Shen e allevia l'inquietudine interiore. Il punto pi\u00f9 importante in caso di difficolt\u00e0 ad addormentarsi.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>HK 06 - N\u00e8i Gu\u0101n (Porta interna)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dove:<\/strong> Tre dita sopra il polso, sul lato interno dell'avambraccio, tra i due tendini.<\/li>\n<li><strong>Effetto:<\/strong> Il pericardio \u00e8 la barriera protettiva del cuore. Allevia il carico emotivo del cuore \u2014 in caso di rimuginazioni, preoccupazioni o senso di oppressione al petto.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>MP 06 - S\u0101n Y\u012bn Ji\u0101o (Punto di incontro dei tre Yin)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dove:<\/strong> Parte interna della gamba, quattro dita sopra la caviglia interna, proprio dietro lo stinco.<\/li>\n<li><strong>Effetto:<\/strong> L'unico punto che raggiunge contemporaneamente i meridiani della milza, del fegato e dei reni. Nutre il sangue e lo Yin, radica lo spirito, convoglia l'energia verso il basso. \u00c8 presente praticamente in ogni protocollo per il sonno della MTC, poich\u00e9 fornisce allo Shen ci\u00f2 di cui ha bisogno per stabilizzarsi: un punto d'ancoraggio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Anmian (Sonno sereno)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dove:<\/strong> Dietro l'orecchio \u2014 nella cavit\u00e0 tra il processo mastoideo (l'osso dietro l'orecchio) e l'angolo mandibolare. Tocca la zona dietro il lobo dell'orecchio, spostando il dito leggermente all'indietro e verso il basso: l\u00ec troverai una cavit\u00e0 morbida.<\/li>\n<li><strong>Effetto:<\/strong> Un prodotto specifico per i disturbi del sonno. Il nome dice gi\u00e0 tutto.<\/li>\n<li><strong>Suggerimento:<\/strong> Entrambe le mani contemporaneamente con il dito medio \u2014 una leggera pressione, con movimenti circolari, seguendo il ritmo del tuo respiro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udccd Tutti i punti in dettaglio<br \/><\/strong>Nel nostro atlante di agopuntura gratuito troverete tutti i punti con immagini e istruzioni dettagliate. <strong>\ud83d\udc49 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/atlante-di-agopuntura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/akupunkturatlas<\/a><\/p>\n<p><em>Nei modelli di verbale riportati sopra compaiono altri due punti:<br \/><strong>Le 03 (Taichong)<\/strong> \u2014 Dorso del piede, nell'incavo tra l'alluce e il secondo dito. Stimola il Qi del fegato, scioglie il ristagno.<\/em><\/p>\n<p><em>E <strong>Ni 01 (Yongquan)<\/strong> \u2014 Planta del piede, nell'incavo che si forma quando si piegano le dita (terzo superiore). Attira l'energia verso il basso, favorisce il radicamento e raffredda il calore ascendente. Puoi trovare entrambi i punti con le relative immagini nell'Atlante di agopuntura.<\/em><\/p>\n<h3>Fase 6 - Esercizio di respirazione a letto<\/h3>\n<ul>\n<li>Mani sul basso ventre<\/li>\n<li>Inspirare: sollevare l'addome (4 secondi)<\/li>\n<li>Espirare: l'addome si abbassa (8 secondi)<\/li>\n<li>Almeno 10 respiri \u2014 stimola il sistema parasimpatico, riduce il cortisolo<\/li>\n<li>Se ti fa bene: 5, 10 o 15 minuti. Non esiste un \u201etroppo a lungo\u201c.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\ud83d\udca1 <strong>Consiglio da esperti: la respirazione 4-7-8.<\/strong> Inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi, espira per 8 secondi. All'inizio la pausa respiratoria potrebbe sembrare insolita, ma \u00e8 normale e passer\u00e0 in fretta.<br \/>\ud83c\udfa5 Respirazione guidata 4-7-8: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=r0w-Xdx-9Qs&amp;t=1s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.youtube.com\/watch?v=r0w-Xdx-9Qs&amp;t=1s<\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Non: \u201eOra devo dormire.\u201c Ma: \u201eMi sdraio qui e lascio che il mio corpo si rilassi.\u201c<\/li>\n<li>Se dopo 20 minuti non riesci a prendere sonno: alzati, fai qualcosa di rilassante con le luci soffuse \u2014 leggi, non scorrere il telefono. Torna a letto solo quando <strong>sonnolento<\/strong> Non ti stancherai \u2014 ti verr\u00e0 sonno.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fase 7 - Dormire prima delle 23.00<\/h3>\n<ul>\n<li>Ore 1-3 di notte: l'ora del fegato in MTC - la grande rigenerazione<\/li>\n<li>Contemporaneamente: pulizia glinfatica del cervello<\/li>\n<\/ul>\n<p>\ud83d\udca1 <strong>Perch\u00e9 il sonno \u00e8 il rimedio purificante pi\u00f9 potente:<br \/><\/strong>Nel 2012 \u00e8 stato scoperto il sistema glinfatico, un sistema di disintossicazione del cervello che si attiva esclusivamente durante il sonno profondo. Gli spazi intercellulari si dilatano fino al 60%.<\/p>\n<p>Il liquido cerebrospinale scorre attraverso questi canali e trasporta via le sostanze di scarto, tra cui la beta-amiloide, associata al morbo di Alzheimer. Nessun t\u00e8 n\u00e9 alcuna cura pu\u00f2 sostituirlo. I sonniferi possono interferire con questo processo, poich\u00e9 non inducono un sonno profondo naturale, ma una sedazione farmacologica.<\/p>\n<p>Il protocollo da 90 minuti \u00e8 la tua base. Ecco come si presenta una giornata in cui tutti gli elementi si integrano perfettamente:<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\ud83d\udccb Una giornata che mostra come si fa<\/h2>\n<p>Non tutti i giorni devono essere cos\u00ec. Ma questo ti mostra come tutti gli elementi si integrano tra loro. Prendi da qui ci\u00f2 che si adatta alla tua vita quotidiana.<\/p>\n<h3>\u2600\ufe0f Al mattino<\/h3>\n<ul>\n<li>Una bevanda calda per iniziare \u2014 acqua calda o un t\u00e8 normale<\/li>\n<li>Porridge caldo con noci, un po\u2019 di frutta e un pizzico di cannella<\/li>\n<li>5 minuti di silenzio prima di accendere il cellulare<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\ud83c\udf24\ufe0f Mattina<\/h3>\n<ul>\n<li>Niente spuntini. Solo acqua o t\u00e8.<\/li>\n<li>La milza ha bisogno di riposo tra un pasto e l'altro.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\ud83c\udf7d\ufe0f Mezzogiorno<\/h3>\n<ul>\n<li>Prima del pasto: qualche foglia di radicchio o di un\u2019altra verdura amara<\/li>\n<li>Piatto per met\u00e0 verde \u2014 spinaci, bietole, broccoli. Accompagnato da proteine.<\/li>\n<li>A seguire: 1 tazza di tisana digestiva (finocchio, cumino e anice)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\ud83d\udeb6 Pomeriggio<\/h3>\n<ul>\n<li>Niente caff\u00e8 dopo le 14.00<\/li>\n<li>20 minuti a piedi \u2014 senza podcast, senza meta<\/li>\n<li>10 minuti senza dispositivi: una vera pausa<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\ud83c\udf7d\ufe0f Cena (prima delle 19:00)<\/h3>\n<ul>\n<li>Zucchine stufate, un pezzo di pesce al vapore, un po' di riso<\/li>\n<li>Leggero, caldo e ricco di proteine \u2014 70\u201380%<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\ud83c\udf19 A partire da 90 minuti prima di andare a dormire<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Regolare l'intensit\u00e0 della luce.<\/strong> Accendete le candele, spegnete gli schermi.<\/li>\n<li><strong>Scrivere 3 frasi<\/strong> (bene \/ lasciar perdere \/ pu\u00f2 aspettare)<\/li>\n<li><strong>Una bevanda calda per la sera:<\/strong> ad esempio una tazza di camomilla o di acqua calda. Bere lentamente.<\/li>\n<li><strong>Agopressione:<\/strong> He 07, HK 06, MP 06, Anmian \u2014 90 secondi per lato<\/li>\n<li><strong>A letto:<\/strong> Esercizio di respirazione \u2014 mani sul basso ventre. 4 secondi per inspirare, 8 secondi per espirare. 10 respiri \u2014 ma va bene anche 5, 10 o 15 minuti. Non esiste un \u201etroppo a lungo\u201c.<\/li>\n<li><strong>Andare a dormire prima delle 23.<\/strong> Il lavoro vero e proprio ha inizio: fase epatica, pulizia glinfatica del cervello, rigenerazione.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2>\u2713 Consigli pratici<\/h2>\n<p>\u2713 <strong>Primo passo: solo la finestra di 90 minuti.<\/strong> Niente schermo, luci soffuse, una bevanda calda. Per sette notti. Nient\u2019altro. Se funziona, aggiungi il resto.<\/p>\n<p>\u2713 <strong>Tenere la routine a portata di mano:<\/strong> Prepara tutto ci\u00f2 che ti serve per la serata: una candela, un foglio di carta su cui scrivere, la tua tazza preferita per la bevanda calda della sera. Pi\u00f9 \u00e8 semplice, pi\u00f9 facile sar\u00e0 continuare a farlo.<\/p>\n<p>\u2713 <strong>Esercitarsi sui punti di digitopressione:<\/strong> All'inizio bastano 2 punti: He 07 e Anmian. Se diventa un'abitudine, aggiungere HK 06 e MP 06.<\/p>\n<p>\u2713 <strong>Non usare l'alcol come sonnifero:<\/strong> Sembra che ti rilassi, ma in realt\u00e0 inibisce il sonno profondo e la fase REM. L'effetto \u00e8 l'opposto di quello che desideri.<\/p>\n<p>\u2713 <strong>Piedi caldi:<\/strong> I piedi freddi sono spesso un ostacolo al sonno. Un pediluvio caldo prima di andare a dormire (circa 15 minuti) e, in seguito, dei calzini caldi aiutano a rilassarsi.<\/p>\n<p>\u2713 <strong>Tempi di realizzazione:<\/strong> 7 notti per notare la prima differenza. 4 settimane per ottenere un risultato duraturo<br \/>Cambiamento.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u26a0\ufe0f Quando si consiglia la prudenza<\/h2>\n<p>Questa guida \u00e8 rivolta ad adulti in buona salute che desiderano migliorare la qualit\u00e0 del proprio sonno. In determinate situazioni, \u00e8 consigliabile consultare prima il proprio medico o un terapeuta di medicina tradizionale cinese:<\/p>\n<p>\u2192 <strong>Gravidanza e allattamento<\/strong> \u2014 Alcune tecniche e alcuni punti di agopressione non sono indicati. Non fare esperimenti per conto proprio.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>Assunzione di farmaci<\/strong> \u2014 soprattutto nel caso di sonniferi, antidepressivi o sedativi: consulta il tuo medico prima di abbinare qualsiasi routine o trattamento ai tuoi farmaci.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>Disturbi mentali<\/strong> \u2014 in caso di diagnosi di depressione, disturbo d\u2019ansia o disturbo da stress post-traumatico: i disturbi del sonno fanno spesso parte del quadro clinico e richiedono un accompagnamento professionale. La presente guida non sostituisce la terapia.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>Apnea notturna<\/strong> \u2014 Se russi pesantemente, ti svegli al mattino completamente esausto o ti senti spossato durante il giorno nonostante abbia dormito a sufficienza: consulta assolutamente un medico \u2014 nessun rimedio pu\u00f2 aiutare in caso di ostruzione delle vie respiratorie.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>Insonnia cronica che dura da mesi<\/strong> \u2014 Se da pi\u00f9 di 3 mesi dormi male per pi\u00f9 di 3 notti alla settimana, rivolgiti a un specialista del sonno. La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I) \u00e8 il trattamento di riferimento scientificamente provato.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>I bambini<\/strong> \u2014 Questa guida \u00e8 pensata per gli adulti.<\/p>\n<p>In caso di dubbio, chiedete sempre. Un buon terapeuta o medico di MTC non sostituir\u00e0 questa guida, ma la integrer\u00e0.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\ud83d\udd2e Quale sistema ha bisogno di supporto da parte tua?<\/h2>\n<p>I quattro modelli spesso si sovrappongono e non sempre \u00e8 chiaro fin da subito quale sia quello predominante nel tuo caso. Se desideri approfondire la questione, l\u2019analisi gratuita della MTC pu\u00f2 esserti d\u2019aiuto: \ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/analisi-tcm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/tcm-analyse<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2>Il tuo test Shen di 7 notti<\/h2>\n<p><strong>PRIMA della guida:<br \/><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Minuti prima di addormentarsi (stimati): ___<\/li>\n<li>Giro di pensieri prima di addormentarsi (1\u201310): ___<\/li>\n<li>Qualit\u00e0 complessiva del sonno (1\u201310): ___<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>DOPO 7 notti:<br \/><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Minuti prima di addormentarsi (stimati): ___<\/li>\n<li>Giro di pensieri prima di addormentarsi (1\u201310): ___<\/li>\n<li>Qualit\u00e0 complessiva del sonno (1\u201310): ___<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2>\ud83c\udf3f Un'ultima cosa<\/h2>\n<p>Non devi mettere in pratica tutto in una volta. Inizia con la finestra di 90 minuti. Abbassa le luci, spegni lo schermo, bevi una bevanda calda. Sette notti. Poi aggiungi la bevanda calda al mattino. Poi l\u2019agopressione. Passo dopo passo.<\/p>\n<p>Il tuo Shen non ha bisogno di un piano complicato. Ha bisogno di un ramo sicuro. Daglielo, e torner\u00e0 a casa.<\/p>\n<hr \/>\n<p><em>Nota: consultare il proprio medico o terapeuta MTC in caso di malattie esistenti o di assunzione di farmaci.<\/em><\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-184723738 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_2109278895 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1540387072\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1540387072 {\n  padding-top: 60px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section quote\" id=\"section_42699520\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-824444433\">\n\n\t<div id=\"col-1744282763\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<p>\u201eIl sonno non \u00e8 uno stato.<br \/>\u201cDormire \u00e8 un arrivare a destinazione.\u00bb<\/p>\n<p class=\"quote-from\">Saggezza della MTC<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1744282763 > .col-inner {\n  max-width: 600px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_42699520 {\n  padding-top: 60px;\n  padding-bottom: 60px;\n  background-color: rgb(255, 244, 217);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1854479446\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1854479446 {\n  padding-top: 60px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section h2\" id=\"section_1588943146\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-1794211869\">\n\n\t<div id=\"col-255954416\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>Altri suggerimenti e articoli interessanti<\/h2>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-255954416 > .col-inner {\n  max-width: 960px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1588943146 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n\t<section class=\"section blogposts-overview\" id=\"section_1122028664\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row\"  id=\"row-540242280\">\n\n\t<div id=\"col-543112003\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n  <style>\n    #row-684485097 .grid-col-1{height: 600px}\n    #row-684485097 .grid-col-1-2{height: 300px}\n    #row-684485097 .grid-col-1-3{height:200px}\n    #row-684485097 .grid-col-2-3{height: 400px}\n    #row-684485097 .grid-col-1-4{height: 150px}\n    #row-684485097 .grid-col-3-4{height: 450px}\n\n\n        \/* Tablet *\/\n    @media (max-width: 850px){\n      #row-684485097 .grid-col-1{height: 400px}\n      #row-684485097 .grid-col-1-2{height: 200px}\n      #row-684485097 .grid-col-1-3{height:133.33333333333px}\n      #row-684485097 .grid-col-2-3{height: 266.66666666667px}\n      #row-684485097 .grid-col-1-4{height: 100px}\n      #row-684485097 .grid-col-3-4{height: 300px}\n    }\n    \n        \/* Mobile *\/\n    @media (max-width: 550px){\n      #row-684485097 .grid-col-1{height: 400px}\n      #row-684485097 .grid-col-1-2{height: 200px}\n      #row-684485097 .grid-col-1-3{height:133.33333333333px}\n      #row-684485097 .grid-col-2-3{height: 266.66666666667px}\n      #row-684485097 .grid-col-1-4{height: 100px}\n      #row-684485097 .grid-col-3-4{height: 300px}\n    }\n    \n\n  <\/style>\n  \n  \n    <div id=\"row-684485097\" class=\"row row-small row-full-width row-grid\" data-packery-options='{\"itemSelector\": \".col\", \"gutter\": 0, \"presentageWidth\" : true}'>\n\n  <div class=\"col post-item grid-col grid-col-1 large-6 medium-12\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/der-weg-aus-dem-gedankenkreis\/\" class=\"plain\" aria-label=\"La via per uscire dal circolo vizioso dei pensieri\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/gruebeln-august-woche-2-1-400x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium wp-post-image\" alt=\"Alcuni pensieri non si risolvono. Ci si libera da essi.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/gruebeln-august-woche-2-1-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/gruebeln-august-woche-2-1-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/gruebeln-august-woche-2-1-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/gruebeln-august-woche-2-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/gruebeln-august-woche-2-1-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/gruebeln-august-woche-2-1-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/gruebeln-august-woche-2-1-12x12.jpg 12w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/gruebeln-august-woche-2-1-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" title=\"Alcuni pensieri non si risolvono. Ci si libera da essi.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tIl consiglio della settimana della MTC \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/der-weg-aus-dem-gedankenkreis\/\" class=\"plain\">La via per uscire dal circolo vizioso dei pensieri<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"from_the_blog_excerpt\">\n\t\t\t\t\t\tNon hai fatto nulla di faticoso eppure ti senti esausto? Spesso alla base c\u2019\u00e8 un unico pensiero che continua a ronzarti in testa. Perch\u00e9\u2026\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">12<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Ago<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/es-ist-zeit-zu-ernten\/\" class=\"plain\" aria-label=\"\u00c8 ora di raccogliere\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/dojo-august-woche-1-400x400.jpeg\" class=\"attachment-medium size-medium wp-post-image\" alt=\"Non devi pi\u00f9 seminare. \u00c8 ora di raccogliere.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/dojo-august-woche-1-400x400.jpeg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/dojo-august-woche-1-800x800.jpeg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/dojo-august-woche-1-280x280.jpeg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/dojo-august-woche-1-768x768.jpeg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/dojo-august-woche-1-12x12.jpeg 12w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/dojo-august-woche-1-100x100.jpeg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/dojo-august-woche-1.jpeg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" title=\"Non devi pi\u00f9 seminare. \u00c8 ora di raccogliere.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tIl consiglio della settimana della MTC \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/es-ist-zeit-zu-ernten\/\" class=\"plain\">\u00c8 ora di raccogliere<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"from_the_blog_excerpt\">\n\t\t\t\t\t\tL\u2019estate ti regala luce, calore e abbondanza. Ma ci\u00f2 che non riesci a cogliere ora andr\u00e0 perso. La fine dell\u2019estate \u00e8 quella breve finestra,\u2026\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">04<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Ago<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/gruebeln-schlaegt-auf-den-magen\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Cosa provoca il rimuginare sulla tua digestione \u2014 e come ritrovare la leggerezza\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Q\u00ed B\u00f3 | L&#039;imperatore giallo Huangdi | Dr. Weber\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Servizio fotografico \u201cChiedi all\u2019Imperatore Giallo\u201d (BTS) \u2013 agosto 2026\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tGenerale \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/gruebeln-schlaegt-auf-den-magen\/\" class=\"plain\">Cosa provoca il rimuginare sulla tua digestione \u2014 e come ritrovare la leggerezza<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">31<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Capocorda<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/leichte-mitte-atem-gruebeln\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Il respiro che il tuo corpo conosce da tempo\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Basta rimuginare \u2014 basta espirare.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-12x12.jpg 12w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Basta rimuginare \u2014 basta espirare.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tMindfulness - Informazioni generali \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/leichte-mitte-atem-gruebeln\/\" class=\"plain\">Il respiro che il tuo corpo conosce da tempo<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">31<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Capocorda<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/fuenfte-jahreszeit-dojo-zeit-tcm\/\" class=\"plain\" aria-label=\"La quinta stagione\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"C&#039;\u00e8 una stagione che nessun calendario conosce. Ma il tuo corpo s\u00ec.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"C&#039;\u00e8 una stagione che nessun calendario conosce. 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Ma un momento che appartiene solo a te.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Non un altro compito. 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Se te lo lasci sfuggire, se ne accorge.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Il tuo cuore ha il suo momento ogni giorno. 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Ma pu\u00f2 anche toglierla, se non ti proteggi.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Il sole d\u00e0 la vita. Ma pu\u00f2 anche toglierla, se non ti proteggi.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tIl consiglio della settimana della MTC \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/wenn-hitze-krank-macht\/\" class=\"plain\">Quando il caldo fa ammalare<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">07<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Capocorda<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-543112003 > .col-inner {\n  max-width: 1060px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1122028664 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1476699846\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1476699846 {\n  padding-top: 20px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section h2\" id=\"section_798664768\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-320979058\">\n\n\t<div id=\"col-1247521121\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>I nostri prodotti pi\u00f9 popolari<\/h2>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1247521121 > .col-inner {\n  max-width: 960px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_798664768 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1009426014\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1009426014 {\n  padding-top: 10px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section top-produkte\" id=\"section_2131012043\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-1853680067\">\n\n\t<div id=\"col-292595017\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-left\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n  \n    <div class=\"row  equalize-box large-columns-5 medium-columns-3 small-columns-2 row-small\" >\n  \n\t     <div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-zoom\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/produkt\/akupen-der-geniale-akupressurstift-mit-videoanleitung\/\" aria-label=\"Imparare l&#039;autopressione: la videoteca AkuPen con oltre 100 tutorial\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-weiss-vertikal-3-400x480.jpg\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"AkuPen aperto\" aria-hidden=\"true\" title=\"AkuPen da Einfach besser leben\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"283\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-283x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"AukPen con confezione in legno\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-283x400.jpg 283w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-scaled-800x1131.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-566x800.jpg 566w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-768x1085.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-1087x1536.jpg 1087w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-1449x2048.jpg 1449w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-8x12.jpg 8w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-scaled.jpg 1811w\" sizes=\"auto, (max-width: 283px) 100vw, 283px\" title=\"AkuPen con istruzioni video\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#quick-view\" class=\"quick-view\" role=\"button\" data-prod=\"1365\" aria-haspopup=\"dialog\" aria-expanded=\"false\" data-flatsome-role-button>Anteprima<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\">\t\t<p class=\"category uppercase is-smaller no-text-overflow product-cat op-8\">\n\t\t\tAkuPen\t\t<\/p>\n\t<p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/produkt\/akupen-der-geniale-akupressurstift-mit-videoanleitung\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Imparare l'autopressione: la videoteca AkuPen con oltre 100 tutorial<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>80,57&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\n<\/div>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_1365\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">In offerta!<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-zoom\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/produkt\/qi-gong-bundle-mit-den-besten-3-qi-gong-kursen\/\" aria-label=\"Qi Gong - Bundle con i 3 migliori corsi di Qi Gong\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/qi-gong-kurs-8-brokate-07-smartphone-400x480.jpg\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"La mano tiene lo smartphone, sullo schermo il portale dei corsi online di Einfach besser leben\" aria-hidden=\"true\" title=\"Corsi video online di Einfach besser leben\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"283\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/qi-gong-kurse-bundle-283x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Immagine con le copertine dei tre corsi di Qi Gong di Einfach besser Leben\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/qi-gong-kurse-bundle-283x400.jpg 283w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/qi-gong-kurse-bundle-510x721.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/qi-gong-kurse-bundle-566x800.jpg 566w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/qi-gong-kurse-bundle.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 283px) 100vw, 283px\" title=\"Pacchetto di corsi di Qi Gong online\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#quick-view\" class=\"quick-view\" role=\"button\" data-prod=\"1583\" aria-haspopup=\"dialog\" aria-expanded=\"false\" data-flatsome-role-button>Anteprima<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\">\t\t<p class=\"category uppercase is-smaller no-text-overflow product-cat op-8\">\n\t\t\tQi Gong\t\t<\/p>\n\t<p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/produkt\/qi-gong-bundle-mit-den-besten-3-qi-gong-kursen\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Qi Gong - Bundle con i 3 migliori corsi di Qi Gong<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><del aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>85,41&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/del> <span class=\"screen-reader-text\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Il prezzo originale era: 85,41&nbsp;&euro;.<\/span><ins aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>72,60&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/ins><span class=\"screen-reader-text\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Il prezzo attuale \u00e8: 72,60&nbsp;&euro;.<\/span><\/span>\n\n\n<\/div>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_1583\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-zoom\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/produkt\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie\/\" aria-label=\"Corso di Qi Gong II - Le 18 figure dell&#039;armonia\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-05-smartphone-400x480.jpg\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"La mano tiene lo smartphone, sullo schermo il portale dei corsi online di Einfach besser leben\" aria-hidden=\"true\" title=\"Corsi video online di Einfach besser leben\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"283\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-283x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Immagine di copertina del corso di Qi Qong moderno - Le 18 figure dell&#039;armonia\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-283x400.jpg 283w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-510x721.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-566x800.jpg 566w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-600x848.jpg 600w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01.jpg 764w\" sizes=\"auto, (max-width: 283px) 100vw, 283px\" title=\"Corso di Qi Qong - Le 18 figure dell&#039;armonia\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#quick-view\" class=\"quick-view\" role=\"button\" data-prod=\"1376\" aria-haspopup=\"dialog\" aria-expanded=\"false\" data-flatsome-role-button>Anteprima<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\">\t\t<p class=\"category uppercase is-smaller no-text-overflow product-cat op-8\">\n\t\t\tQi Gong\t\t<\/p>\n\t<p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/produkt\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Corso di Qi Gong II - Le 18 figure dell'armonia<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>35,19&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\n<\/div>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_1376\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tQuesto prodotto ha pi\u00f9 varianti. 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