{"id":30519,"date":"2026-05-29T06:00:00","date_gmt":"2026-05-29T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/?p=30519"},"modified":"2026-07-23T15:31:14","modified_gmt":"2026-07-23T13:31:14","slug":"7-jours-pour-se-ressourcer-et-lutter-contre-la-surstimulation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/7-tage-reset-gegen-reizueberflutung\/","title":{"rendered":"7 jours pour se ressourcer et lutter contre la surstimulation"},"content":{"rendered":"<section class=\"section main-teaser\" id=\"section_689137011\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-184823782\">\n\n\t<div id=\"col-1734929316\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<p class=\"teaser\">Tu ne te ressources plus apr\u00e8s le travail. La soir\u00e9e te semble vide, m\u00eame s\u2019il ne manque rien : une conversation ne te marque pas, un coucher de soleil ne te touche plus, et tu te demandes quand tu as ressenti quelque chose pour la derni\u00e8re fois.<\/p>\n<p class=\"teaser\">Cela a un nom, voire deux. Dans le domaine de la recherche, on parle de <strong>d\u00e9ficit en dopamine<\/strong>: Les \u00e9crans, les actualit\u00e9s et la stimulation permanente affaiblissent tellement le syst\u00e8me de r\u00e9compense que les petits plaisirs authentiques ne nous touchent plus.<\/p>\n<p class=\"teaser\">La MTC d\u00e9crit ce m\u00eame sch\u00e9ma depuis des si\u00e8cles et l'appelle <em><strong>feu \u00e9teint<\/strong><\/em> \u2014 une agitation qui s'embrasait, mais qui ne se nourrissait plus de rien. Ces deux points de vue disent la m\u00eame chose : cet \u00e9puisement est r\u00e9versible. Ce qui a \u00e9t\u00e9 longtemps surexcit\u00e9 retrouve son \u00e9quilibre d\u00e8s qu'on lui redonne l'espace n\u00e9cessaire.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1734929316 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_689137011 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1913953809\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1913953809 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section one-image\" id=\"section_752171115\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-621343091\">\n\n\t<div id=\"col-1610419269\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_897499700\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2160\" height=\"2160\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge.jpg\" class=\"attachment-original size-original\" alt=\"La ma\u00eetrise ne commence pas par un renoncement, mais par un instant.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge.jpg 2160w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-12x12.jpg 12w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 2160px) 100vw, 2160px\" title=\"La ma\u00eetrise ne commence pas par un renoncement, mais par un instant.\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_897499700 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<p class=\"caption\">Le site <em><strong>CONTR\u00d4LE<\/strong><\/em> ne commence pas par un renoncement, mais par un <strong><em>ATTENDS UN INSTANT.<\/em><\/strong><\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1610419269 > .col-inner {\n  border-radius: 10px;\n  max-width: 640px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_752171115 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1392731054\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1392731054 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section main-teaser\" id=\"section_1999269788\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-38669279\">\n\n\t<div id=\"col-358538758\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<p class=\"teaser\">C'est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 qu'intervient ce \u00ab reset \u00bb. Sept jours, une petite action par jour : une bo\u00eete \u00e0 outils issue des neurosciences, de la science du comportement et de la m\u00e9decine traditionnelle chinoise, qui te redonne le contr\u00f4le petit \u00e0 petit. Elle s'appuie sur ce qui structure r\u00e9ellement ton quotidien : tes habitudes, ton environnement et les petites d\u00e9cisions que tu prends au quotidien.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-358538758 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1999269788 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1615203382\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1615203382 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section text\" id=\"section_2118428565\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"is-border\"\n\t\tstyle=\"border-color:rgb(23, 126, 137);border-width:1px 0px 1px 0px;\">\n\t<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row\"  id=\"row-137644455\">\n\n\t<div id=\"col-791263815\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2><strong>\ud83e\udde0 Ce que tu dois savoir sur ton syst\u00e8me de r\u00e9compense<\/strong><\/h2>\n<p>Lorsque tu fais d\u00e9filer l'\u00e9cran, il se passe quelque chose de bien pr\u00e9cis dans ton cerveau \u2014 et ce, en trois \u00e9tapes.<\/p>\n<p><strong><em>Phase I \u2014 Anticipation (augmentation de la dopamine)<\/em><\/strong><br \/>Ton cerveau lib\u00e8re de la dopamine, <em>avant<\/em> la r\u00e9compense arrive. La dopamine n\u2019est pas l\u2019hormone du bonheur, mais celle du d\u00e9sir. Chaque fois que tu d\u00e9verrouilles ton t\u00e9l\u00e9phone, que tu ouvres une notification ou que tu fais d\u00e9filer ton fil d\u2019actualit\u00e9, la dopamine afflue. Elle ne dit pas \u201e c\u2019\u00e9tait bien \u201c \u2014 elle dit : <strong>\u201e Encore, plus, un de plus. \u201c<\/strong><\/p>\n<p><strong><em>Phase II \u2014 R\u00e9compense (parfois)<\/em><\/strong><br \/>Les algorithmes sont con\u00e7us de telle sorte que la v\u00e9ritable r\u00e9compense \u2014 une vid\u00e9o int\u00e9ressante, une bonne nouvelle \u2014 n'appara\u00eet qu'\u00e0 intervalles irr\u00e9guliers. C'est exactement le principe d'une machine \u00e0 sous et la structure de r\u00e9compense la plus addictive que la recherche comportementale connaisse. Parfois, il n'y a rien, parfois il y a quelque chose \u2014 et c'est pr\u00e9cis\u00e9ment cette impr\u00e9visibilit\u00e9 qui te tient en haleine.<\/p>\n<p><strong><em>Phase III \u2014 Le d\u00e9ficit (le probl\u00e8me cach\u00e9)<\/em><\/strong><br \/>Quiconque surexcite le syst\u00e8me de mani\u00e8re chronique abaisse son niveau de base. La recherche appelle cet \u00e9tat <strong>d\u00e9ficit en dopamine<\/strong>. Les activit\u00e9s quotidiennes \u2014 une promenade, un livre, une conversation \u2014 semblent soudainement insipides. Non pas parce qu\u2019elles ont perdu de leur valeur, mais parce que le cerveau a perdu sa sensibilit\u00e9 aux petits bonheurs.<\/p>\n<p>La MTC d\u00e9crit ce m\u00eame sch\u00e9ma depuis des si\u00e8cles. Elle l'appelle <span class=\"tcm-tip tcm-tip--underline\" data-tip=\"Ein Zustand \u00fcbersteigerter Erregung ohne n\u00e4hrende Substanz \u2014 das Yang lodert, aber ohne Yin und Blut, die es verankern\">feu \u00e9teint<\/span>: un <span class=\"tcm-tip tcm-tip--underline\" data-tip=\"Die aktive, w\u00e4rmende, nach au\u00dfen wirkende Kraft im K\u00f6rper \u2014 Gegenst\u00fcck zum Yin\">Yang<\/span>, qui br\u00fble, mais sans <span class=\"tcm-tip tcm-tip--underline\" data-tip=\"Die ruhige, k\u00fchlende, nach innen wirkende Kraft im K\u00f6rper \u2014 Gegenst\u00fcck zum Yang\">Yin<\/span> et le sang qui l'ancrent. Une excitation d\u00e9pourvue de substance nourrici\u00e8re. Les anciens ma\u00eetres disaient : \u00ab Le <span class=\"tcm-tip tcm-tip--underline\" data-tip=\"Der Geist oder das Bewusstsein in der TCM \u2014 wohnt im Herzen und steuert Wachheit, Klarheit und emotionale Balance\">Shen<\/span>, l'esprit qui r\u00e9side dans le c\u0153ur, est distrait par les stimuli, et non nourri par eux.<\/p>\n<p><strong>La bonne nouvelle :<\/strong> Le syst\u00e8me dopaminergique est plastique. En s'exposant aux bons stimuli \u2014 l\u00e9gers, authentiques et r\u00e9guliers \u2014, on donne \u00e0 son cerveau la possibilit\u00e9 de retrouver sa sensibilit\u00e9 aux v\u00e9ritables plaisirs. Pas du jour au lendemain, mais petit \u00e0 petit. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment pour cela que ce programme de r\u00e9initialisation a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-791263815 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_2118428565 {\n  padding-top: 30px;\n  padding-bottom: 30px;\n  background-color: rgba(23, 126, 137, 0.1);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1858541377\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1858541377 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section text\" id=\"section_75291974\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-1430007491\">\n\n\t<div id=\"col-1739158463\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-left\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<p>Mais la connaissance seule ne change rien \u2014 sinon, le monde serait peupl\u00e9 de personnes \u00e9quilibr\u00e9es. Ce qui fait vraiment la diff\u00e9rence, comme l'explique le sp\u00e9cialiste du comportement James Clear : <strong><em>Tu ne t'\u00e9l\u00e8ves pas au niveau de tes objectifs, tu descends au niveau de tes syst\u00e8mes.<\/em><\/strong> Si l'on ne change pas son environnement et ses frictions quotidiennes, on finit toujours par revenir \u00e0 la case d\u00e9part, quelle que soit la d\u00e9termination dont on a fait preuve.<\/p>\n<p>C'est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 qu'interviennent les trois outils de cette r\u00e9initialisation.<\/p>\n<h3>Outil n\u00b0 1 : Habit Stacking<\/h3>\n<p>Tu associes chaque nouvelle action \u00e0 une action que tu fais d\u00e9j\u00e0. L'ancienne habitude, famili\u00e8re, entra\u00eene la nouvelle dans son sillage. Tu n'as pas besoin de te souvenir ni de lutter : l'ancienne action sert de rail sur lequel la nouvelle se d\u00e9roule.<\/p>\n<h3>Outil n\u00b0 2 : Friction Design<\/h3>\n<p>Tu rends les bonnes choses dix secondes plus faciles et les mauvaises dix secondes plus difficiles. Ces vingt secondes de diff\u00e9rence dans ton environnement ont plus d'importance au quotidien que n'importe quelle bonne r\u00e9solution.<\/p>\n<h3>Outil n\u00b0 3 : cadrage identitaire<\/h3>\n<p>Au lieu de te dire \u201e je veux passer moins de temps \u00e0 faire d\u00e9filer mon \u00e9cran \u201c, dis-toi plut\u00f4t \u201e je suis quelqu\u2019un d\u2019authentique le soir \u201c. On peut rater un objectif, mais une identit\u00e9 te porte \u2014 car elle d\u00e9crit qui tu es, et non ce que tu dois accomplir.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83d\udccb Voici comment proc\u00e9der<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Une action par jour.<\/strong> Ni plus, ni moins. Deux double le risque d'\u00e9chouer, z\u00e9ro fait perdre le fil. Un, c'est le bon chiffre.<\/p>\n<p><strong>Respecte l'ordre.<\/strong> Chaque jour s'appuie sur le pr\u00e9c\u00e9dent : d'abord le corps, puis le regard, ensuite l'environnement, puis le courage, et enfin le moi. Cet ordre correspond \u00e0 la mani\u00e8re dont le changement s'op\u00e8re chez l'\u00eatre humain.<\/p>\n<p><strong>\u00c9cris une phrase par soir.<\/strong> Sur papier, pas sur le portable. Une seule question suffit : \u201e Qu'est-ce qui a \u00e9t\u00e9 diff\u00e9rent aujourd'hui ? \u201c Un seul mot en guise de r\u00e9ponse suffit \u2014 il s'agit de clore la journ\u00e9e en pleine conscience.<\/p>\n<p><strong>Apr\u00e8s chaque action, dis-toi une phrase :<\/strong> int\u00e9rieurement ou \u00e0 voix haute : \u201e C'est moi qui ai fait \u00e7a. \u201c C'est ce moment qui ancrera l'action dans ton esprit. Sans lui, cela reste une simple action ; avec lui, cela devient une partie de toi.<\/p>\n<p><strong>Et si jamais tu rates un jour :<\/strong> Pas de souci. Le lendemain, reprends l\u00e0 o\u00f9 tu t'es arr\u00eat\u00e9. Tu n'as pas besoin de recommencer depuis le d\u00e9but.<\/p>\n<p>Commen\u00e7ons par le plus simple : ce dont ton corps a besoin de toute fa\u00e7on.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83c\udf05 Jour 1 \u2014 Lumi\u00e8re<\/strong><\/h2>\n<h3>L'intrigue<\/h3>\n<p>Dans les trente minutes qui suivent le r\u00e9veil : dix minutes \u00e0 l'ext\u00e9rieur, sans t\u00e9l\u00e9phone portable.<\/p>\n<h3>Voici comment faire<\/h3>\n<p>Habille-toi et sors \u2014 un balcon, un jardin, la rue ou un arr\u00eat de bus feront tr\u00e8s bien l'affaire. Regarde vers le ciel, m\u00eame par temps nuageux (sans regarder directement le soleil). Respire calmement, et au bout de dix minutes, rentre. C'est tout.<\/p>\n<h3>Pourquoi<\/h3>\n<p>Andrew Huberman, neuroscientifique \u00e0 Stanford, consid\u00e8re que l'exposition matinale \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil par les yeux est l'un des leviers biologiques les plus efficaces pour le rythme jour-nuit.<\/p>\n<p>La lumi\u00e8re d\u00e9clenche une pouss\u00e9e de cortisol qui te stimule, tout en servant de rep\u00e8re temporel qui d\u00e9clenche plus t\u00f4t la production de m\u00e9latonine le soir. R\u00e9sultat : un r\u00e9veil plus clair, une sensation de fatigue plus pr\u00e9coce le soir et un endormissement plus rapide \u2014 sans frais et scientifiquement prouv\u00e9.<\/p>\n<p><strong>La MTC l'exprime ainsi :<\/strong> Entre 7 h et 9 h, c'est l'estomac qui domine, et le Yang s'\u00e9panouit vers l'ext\u00e9rieur. La lumi\u00e8re est la nourriture du Yang. Ceux qui passent ce moment devant un \u00e9cran passent \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du d\u00e9marrage biologique de la journ\u00e9e.<\/p>\n<h3>Le levier<\/h3>\n<p><em><strong>L'accumulation d'habitudes.<\/strong><\/em> Associe ces dix minutes d'exposition \u00e0 la lumi\u00e8re \u00e0 une habitude que tu as d\u00e9j\u00e0 : le premier verre d'eau, la promenade avec le chien, le trajet jusqu'\u00e0 la bo\u00eete aux lettres. La formule : \u201e Apr\u00e8s X \u2192 la lumi\u00e8re \u201c. L'ancienne habitude entra\u00eene la nouvelle, il te suffit de mettre en place le rituel.<\/p>\n<p><em>Aujourd'hui, tu es quelqu'un qui offre \u00e0 son corps le coup de pouce dont il a besoin.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83c\udf2c\ufe0f Jour 2 \u2014 La respiration<\/strong><\/h2>\n<h3>L'intrigue<\/h3>\n<p>Si tu te rends compte aujourd'hui que tu es tendu \u2014 en voiture, \u00e0 ton bureau, avant de t'endormir, au milieu d'une conversation \u2014 un <strong>soupir physiologique<\/strong>: inspirez deux fois bri\u00e8vement par le nez, puis expirez une fois longuement par la bouche. R\u00e9p\u00e9tez trois fois, pour une dur\u00e9e totale d'environ une minute.<\/p>\n<h3>Voici comment faire<\/h3>\n<p>Inspire profond\u00e9ment par le nez. Lorsque tes poumons sont presque pleins, encha\u00eene imm\u00e9diatement par une inspiration courte et puissante, comme si tu voulais les remplir jusqu\u2019au dernier recoin. Expire ensuite longuement, lentement et calmement par la bouche, jusqu\u2019\u00e0 ce que tes poumons soient vraiment vides. L'expiration doit durer environ deux fois plus longtemps que l'inspiration.<\/p>\n<p>Trois cycles suffisent pour ressentir un effet imm\u00e9diat : au bout d'une minute environ, le pouls ralentit et les \u00e9paules se rel\u00e2chent d'elles-m\u00eames. Ceux qui le souhaitent peuvent continuer jusqu'\u00e0 cinq minutes.<\/p>\n<p>Fais cet exercice au moins trois fois aujourd'hui \u2014 le matin, \u00e0 midi et le soir \u2014 et chaque fois que tu te sens irrit\u00e9 ou stress\u00e9.<\/p>\n<h3>Pourquoi<\/h3>\n<p>Andrew Huberman et David Spiegel, tous deux de l'universit\u00e9 de Stanford, ont \u00e9valu\u00e9 en 2023, dans le cadre d'une \u00e9tude contr\u00f4l\u00e9e, les effets de ce rythme respiratoire : le soupir physiologique a r\u00e9duit de mani\u00e8re mesurable le stress, le taux de cortisol et la fr\u00e9quence cardiaque \u2014 de mani\u00e8re plus significative, dans cette \u00e9tude, qu'un exercice de pleine conscience comparable.<\/p>\n<p><strong>La MTC d\u00e9crit<\/strong> en d'autres termes, ce que l'on dit depuis longtemps : le poumon est consid\u00e9r\u00e9 comme le ma\u00eetre du <span class=\"tcm-tip tcm-tip--underline\" data-tip=\"Die Lebensenergie der TCM, die alle K\u00f6rperfunktionen tr\u00e4gt und reguliert\">Qi<\/span>, et cette longue expiration apaise l'exc\u00e8s de Yang et ancrent le Shen, l'esprit qui r\u00e9side dans le c\u0153ur.<\/p>\n<h3>Le levier<\/h3>\n<p><em><strong>Accumulation d'habitudes<\/strong><\/em> \u2014 en utilisant des d\u00e9clencheurs plut\u00f4t que des horaires. Associe le soupir physiologique \u00e0 des situations : \u201e Quand je suis assis dans la voiture, avant de d\u00e9marrer \u2192 trois soupirs. \u201c Ou : \u201e Quand je vais me coucher \u2192 trois soupirs. \u201c De telles r\u00e8gles \u00ab si\u2026 alors \u00bb augmentent consid\u00e9rablement les chances que l\u2019action ait r\u00e9ellement lieu.<\/p>\n<p><em>Aujourd'hui, tu es quelqu'un qui prend le temps de respirer avant de r\u00e9agir.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83d\udc41\ufe0f Jour 3 \u2014 Voir<\/strong><\/h2>\n<h3>L'intrigue<\/h3>\n<p>Aujourd\u2019hui, tu ne changes rien. Une fois dans la journ\u00e9e, quand ton pouce se dirige vers ton t\u00e9l\u00e9phone, tu t\u2019arr\u00eates. Le temps de trois respirations. Et tu te poses une seule question : <strong>\u201e Qu'est-ce que je recherche vraiment en ce moment ? \u201c<\/strong><\/p>\n<h3>Voici comment faire<\/h3>\n<p>Une fois par jour suffit \u2014 ce n\u2019est pas une t\u00e2che qui t\u2019occupe toute la journ\u00e9e. Ta main se dirige vers ton t\u00e9l\u00e9phone, tu t\u2019en rends compte, tu prends trois respirations et tu te poses la question. Ensuite, tu fais ce que tu veux, avec ou sans ton t\u00e9l\u00e9phone. C\u2019est l\u2019instant o\u00f9 tu te poses la question qui compte, pas le r\u00e9sultat.<\/p>\n<h3>Pourquoi<\/h3>\n<p>Daniel Kahneman, laur\u00e9at du prix Nobel d'\u00e9conomie comportementale, a d\u00e9crit deux syst\u00e8mes de pens\u00e9e : le syst\u00e8me rapide et automatique <strong>Syst\u00e8me 1<\/strong> et le lent, le conscient <strong>Syst\u00e8me 2.<\/strong><\/p>\n<p>Le d\u00e9filement \u00ab dopaminergique \u00bb se d\u00e9roule exclusivement dans le syst\u00e8me 1, et donc en dehors de ta conscience. D\u00e8s que tu en prends conscience, ne serait-ce qu\u2019un instant, ce comportement perd une grande partie de son pouvoir automatique \u2014 avant m\u00eame que tu n\u2019aies pris la moindre r\u00e9solution.<\/p>\n<p><strong>La MTC l'exprime ainsi :<\/strong> Le Shen doit d'abord voir avant de pouvoir agir. Pendant deux jours, tu as nourri ton corps ; aujourd'hui, c'est le regard qui entre en jeu.<\/p>\n<h3>Le levier<\/h3>\n<p><em><strong>L'accumulation d'habitudes \u2014 \u00e0 l'envers.<\/strong><\/em> Tu associes ce moment \u00e0 un d\u00e9clencheur : \u201e Quand ma main se dirige vers mon t\u00e9l\u00e9phone \u2192 trois respirations \u2192 la question. \u201c Les comportementalistes appellent cela un <em>Intention de mise en \u0153uvre<\/em> \u2014 La r\u00e8gle \u201e si X, alors Y \u201c augmente sensiblement la probabilit\u00e9 qu'une action soit r\u00e9ellement effectu\u00e9e.<\/p>\n<p><em>Aujourd'hui, tu es quelqu'un qui r\u00e9fl\u00e9chit avant d'agir.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83d\udcf5 Jour 4 \u2014 Distance<\/strong><\/h2>\n<h3>L'intrigue<\/h3>\n<p>\u00c0 partir de ce soir, ton t\u00e9l\u00e9phone portable dormira dans une autre pi\u00e8ce que toi.<\/p>\n<h3>Voici comment faire<\/h3>\n<p>Choisis un endroit en dehors de la chambre \u2014 la cuisine, le couloir, le bureau \u2014 et pose-y ton t\u00e9l\u00e9phone avant que la soir\u00e9e ne commence, au plus tard \u00e0 20 h 30. Place-y le chargeur pour qu'il t'attende l\u00e0-bas demain matin, et non sur la table de chevet.<\/p>\n<p><strong>Si tu utilises ton t\u00e9l\u00e9phone portable comme r\u00e9veil :<\/strong> Va t'acheter un r\u00e9veil tout simple demain. Dix euros, et ce sera le meilleur investissement de la semaine. En attendant, pose ton portable en mode avion sur la commode en face, assez loin pour que tu sois oblig\u00e9 de te lever pour l'attraper.<\/p>\n<p><strong>Si vous le souhaitez,<\/strong> Fais deux autres choses, chacune pendant une minute : d\u00e9place les applications de r\u00e9seaux sociaux de mani\u00e8re \u00e0 ne pas les voir imm\u00e9diatement lorsque tu d\u00e9verrouilles ton t\u00e9l\u00e9phone, et d\u00e9sactive les notifications de toutes les applications, \u00e0 l'exception des appels et des SMS. Ces deux mesures renforcent l'effet recherch\u00e9 : l'essentiel reste de cr\u00e9er une distance entre toi et ton appareil le soir.<\/p>\n<h3>Pourquoi<\/h3>\n<p>Celui qui compte simplement dire \u201e non \u201c le soir, alors que son t\u00e9l\u00e9phone portable est juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de lui, perdra la bataille : \u00e0 la fin d'une longue journ\u00e9e, personne n'a plus la force de r\u00e9sister \u00e0 quelque chose qui est \u00e0 port\u00e9e de main.<\/p>\n<p>La solution, ce n'est pas plus de discipline, mais plus de distance. Si ton t\u00e9l\u00e9phone se trouve dans une autre pi\u00e8ce, tu dois te lever, aller le chercher et le prendre en toute conscience. Ces quelques secondes suffisent pour que ton cerveau ait l'occasion de dire non.<\/p>\n<p><strong>La MTC l'exprime ainsi :<\/strong> <em>Le sage organise l'espace qui l'entoure afin que l'esprit n'ait pas \u00e0 lutter.<\/em><\/p>\n<h3>Le levier<\/h3>\n<p><em><strong>Conception de la friction.<\/strong><\/em> Ce soir, tu changes un peu ton environnement, et ensuite, il travaillera pour toi tous les soirs. Pas de lutte, pas de bonne r\u00e9solution, juste un t\u00e9l\u00e9phone portable pos\u00e9 quelques m\u00e8tres plus loin qu'hier.<\/p>\n<p><em>Aujourd'hui, tu es quelqu'un qui sait tirer parti de son environnement.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83e\udd32 Jour 5 \u2014 Le silence dans l'action<\/strong><\/h2>\n<h3>L'intrigue<\/h3>\n<p>Aujourd'hui, tu ne feras qu'une seule chose, et rien d'autre. Pendant trente minutes, sans faire autre chose en m\u00eame temps.<\/p>\n<h3>Voici comment faire<\/h3>\n<p>Choisis une activit\u00e9 qui te pla\u00eet : lire, te promener, cuisiner, discuter, jardiner, dessiner, \u00e9crire \u00e0 la main. Peu importe ce que c'est, l'essentiel est que ce soit une seule chose.<\/p>\n<p>Et puis, le plus important : pas de t\u00e9l\u00e9phone portable \u00e0 port\u00e9e de main, pas de musique en fond sonore, pas de podcast dans les oreilles, pas de t\u00e9l\u00e9vision allum\u00e9e en m\u00eame temps. Juste toi et cette seule activit\u00e9, pendant trente minutes.<\/p>\n<p>Au d\u00e9but, le bruit dans ta t\u00eate s'intensifie, car tu cesses de le couvrir. \u00c0 un moment donn\u00e9 au cours de ces trente minutes, il s'att\u00e9nue. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment pour cette raison que cette journ\u00e9e figure dans le programme \u00ab Reset \u00bb.<\/p>\n<h3>Pourquoi<\/h3>\n<p>Cal Newport, sp\u00e9cialiste du comportement et auteur de <em>Le travail en profondeur<\/em>, d\u00e9crit le multit\u00e2che comme le fait de soulever un poids d'un bras tandis que l'autre le tire vers le bas.<\/p>\n<p>Ceux qui, depuis des ann\u00e9es, font plusieurs choses \u00e0 la fois \u2014 manger tout en faisant d\u00e9filer leur \u00e9cran, courir tout en \u00e9coutant un podcast, cuisiner tout en regardant une vid\u00e9o \u2014 ont perdu l'habitude de se concentrer pleinement sur une seule activit\u00e9.<\/p>\n<p>Sur le plan neurobiologique, il se passe quelque chose de concret : d\u00e8s que tu cesses de bombarder ton cerveau de stimuli parall\u00e8les, il passe du mode \u00ab rumination \u00bb au mode \u00ab exp\u00e9rience \u00bb. Le livre n\u2019est alors plus seulement un livre \u2014 tu es dans le livre. La promenade n\u2019est plus seulement de l\u2019exercice \u2014 tu sens le vent.<\/p>\n<p><strong>La MTC d\u00e9signe<\/strong> cet \u00e9tat <span class=\"tcm-tip tcm-tip--info\" data-tip=\"Den Geist festigen oder verankern \u2014 ein Zustand innerer Sammlung, in dem der Shen ruht statt zerstreut zu sein\">Shen Ding<\/span>, ancrer l'esprit. Le Shen se concentre de lui-m\u00eame s'il n'est pas constamment dispers\u00e9. Il n'a pas besoin d'exercice pour cela, seulement d'y \u00eatre autoris\u00e9.<\/p>\n<h3>Le levier<\/h3>\n<p><em><strong>Cadrage identitaire.<\/strong><\/em> Avant de commencer, dis-toi : <em>Aujourd'hui, je suis quelqu'un qui va jusqu'au bout de ce qu'il entreprend.<\/em> Pas : \u201e Je vais essayer de voir si j'y arrive. \u201c La premi\u00e8re phrase te motive jusqu'au bout, la seconde te fait sortir ton portable au bout de dix minutes.<\/p>\n<p><em>Aujourd'hui, tu es quelqu'un qui va jusqu'au bout de ce qu'il entreprend.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83e\uddd8 Jour 6 \u2014 Courage<\/strong><\/h2>\n<h3>L'intrigue<\/h3>\n<p>Hier, tu as fait une chose. Aujourd'hui, tu vas encore plus loin : <strong>pendant vingt minutes, tu ne fais absolument rien<\/strong>. Pas de livre, pas de musique, pas de conversation. Juste \u00eatre assis l\u00e0, tout simplement.<\/p>\n<h3>Voici comment faire<\/h3>\n<p>Trouve-toi un endroit calme : un fauteuil, un canap\u00e9, un banc public, un balcon. R\u00e9gle un minuteur sur vingt minutes (utilise un minuteur de cuisine, un r\u00e9veil ou ton t\u00e9l\u00e9phone portable en mode minuteur, puis place-le dans une autre pi\u00e8ce pour que tu puisses entendre la sonnerie sans voir l'\u00e9cran). Puis assieds-toi.<\/p>\n<p>Et puis : plus rien. Si des pens\u00e9es surgissent, laisse-les venir et repartir. Tu n'as pas besoin de m\u00e9diter ni de compter tes respirations. Tu dois simplement \u00eatre pr\u00e9sent, m\u00eame si cela te met mal \u00e0 l'aise.<\/p>\n<p>Avant de t'asseoir, dis-toi une phrase : <em>\u201e Je ne le fais pas parce que c'est difficile. Je le fais justement parce que c'est difficile. \u201c<\/em><\/p>\n<p><strong>Si l'on ne peut pas s'asseoir aujourd'hui,<\/strong> Va plut\u00f4t te promener pendant une heure \u2014 sans \u00e9couteurs, sans musique, sans podcast, sans t\u00e9l\u00e9phone portable \u00e0 la main. Les deux chemins m\u00e8nent au m\u00eame endroit : vers toi-m\u00eame, sans distraction.<\/p>\n<h3>Pourquoi<\/h3>\n<p>Anna Lembke, psychiatre \u00e0 l'universit\u00e9 de Stanford et autrice de <em>La nation de la dopamine<\/em>, d\u00e9crit le syst\u00e8me de r\u00e9compense \u00e0 l'aide d'une image : une balance en toi, avec le plaisir d'un c\u00f4t\u00e9 et la douleur de l'autre. Le cerveau ne tol\u00e8re aucun d\u00e9s\u00e9quilibre : si tu appuies d'un c\u00f4t\u00e9, il appuie de l'autre avec la m\u00eame force au m\u00eame moment.<\/p>\n<p>Ceux qui ont pass\u00e9 des ann\u00e9es \u00e0 se laisser envahir par le c\u00f4t\u00e9 \u00ab plaisir \u00bb, \u00e0 travers les \u00e9crans et un flux constant d'informations 24 heures sur 24, ont eux-m\u00eames fait pencher la balance, et les petits plaisirs authentiques du quotidien ne leur procurent plus aucun plaisir.<\/p>\n<p>Le chemin du retour, dit Lembke, semble presque paradoxal : pour r\u00e9tablir l'\u00e9quilibre de la balance, il faut \u00e0 un moment donn\u00e9 appuyer d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment du c\u00f4t\u00e9 de la douleur \u2014 et ainsi supporter un silence qu'on aurait autrement imm\u00e9diatement couvert. <\/p>\n<p>Le cerveau r\u00e9agit en r\u00e9tablissant son niveau de base et en retrouvant sa sensibilit\u00e9 aux petits bonheurs : exactement le contraire de ce qu\u2019ont provoqu\u00e9 des ann\u00e9es de surexcitation.<\/p>\n<p><strong>C'est exactement ce que tu fais aujourd'hui.<\/strong> Vingt minutes d'inaction constituent cette pression d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e exerc\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 douloureux \u2014 et c'est pr\u00e9cis\u00e9ment pour cette raison que le silence semble d'abord d\u00e9sagr\u00e9able \u00e0 un cerveau surexcit\u00e9. C'est dans cet instant d\u00e9sagr\u00e9able que r\u00e9side l'effet \u2014 le moment o\u00f9 la balance commence \u00e0 pencher.<\/p>\n<p><strong>La MTC l'exprime ainsi dans un ancien dicton :<\/strong> <em>Pour appr\u00e9cier le Yang, il faut embrasser le Yin.<\/em> Pour profiter d'un vrai feu qui r\u00e9chauffe, il faut savoir supporter le bref moment de vide d'o\u00f9 il na\u00eet.<\/p>\n<h3>Le levier<\/h3>\n<p><em><strong>Cadrage identitaire.<\/strong><\/em> La phrase \u201e Je le fais parce que c'est inconfortable \u201c change compl\u00e8tement la donne. Tu ne supportes plus le silence \u2014 tu as d\u00e9cid\u00e9 de le choisir. Une fois les vingt minutes \u00e9coul\u00e9es, dis-toi : <em>C'\u00e9tait moi.<\/em><\/p>\n<p><em>Aujourd'hui, tu es quelqu'un qui supporte ce que la plupart des gens ne supportent pas.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83e\ude9e Jour 7 \u2014 Qui<\/strong><\/h2>\n<h3>L'intrigue<\/h3>\n<p>Aujourd'hui, tu repenses aux six phrases qui figuraient sous chaque jour et tu en choisis une \u2014 celle qui te parle le plus.<\/p>\n<h3>Voici comment faire<\/h3>\n<p>Voici les six phrases que tu as retenues cette semaine :<\/p>\n<ul class=\"yellow\">\n<li>Aujourd'hui, tu es quelqu'un qui offre \u00e0 son corps le coup de pouce dont il a besoin.<\/li>\n<li>Aujourd'hui, tu es quelqu'un qui prend le temps de respirer avant de r\u00e9agir.<\/li>\n<li>Aujourd'hui, tu es quelqu'un qui r\u00e9fl\u00e9chit avant d'agir.<\/li>\n<li>Aujourd'hui, tu es quelqu'un qui sait tirer parti de son environnement.<\/li>\n<li>Aujourd'hui, tu es quelqu'un qui va jusqu'au bout de ce qu'il entreprend.<\/li>\n<li>Aujourd'hui, tu es quelqu'un qui supporte ce que la plupart des gens ne supportent pas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lis-les lentement, l'un apr\u00e8s l'autre, et vois lequel te correspond le mieux. Pas celui qui t'impressionne le plus, mais celui qui te donne l'impression d'\u00eatre en toi depuis longtemps et d'avoir juste attendu d'\u00eatre prononc\u00e9.<\/p>\n<p>Une fois que tu l'as trouv\u00e9, prends une feuille de papier et un stylo. Biffe le mot \u201e Aujourd'hui \u201c et \u00e9cris en grosses lettres :<\/p>\n<p><strong>Je suis quelqu'un qui ____________.<\/strong><\/p>\n<p>En dessous, explique pourquoi cette phrase te correspond. Pas de dissertation, pas de belles formules, juste de l'honn\u00eatet\u00e9. Si tu ne sais pas par o\u00f9 commencer, commence par : <em>\u201e Parce que j'ai remarqu\u00e9 cette semaine que\u2026 \u201c<\/em> Le reste suivra tout seul.<\/p>\n<p>Accroche ensuite cette feuille \u00e0 un endroit o\u00f9 tu la verras tous les matins : le frigo, le miroir, la porte d'une armoire, la premi\u00e8re page de ton agenda. Pas dans ton carnet, o\u00f9 elle risque de se perdre. \u00c0 la vue de tous, mais rien que pour toi.<\/p>\n<p>Et puis, prononce cette phrase \u00e0 voix haute. Maintenant, \u00e0 cet instant pr\u00e9cis. Cela te semblera \u00e9trange, voire ridicule. \u00c0 ce moment-l\u00e0, la semaine cesse d'\u00eatre un programme et devient une partie de toi.<\/p>\n<h3>Pourquoi<\/h3>\n<p>Repense aux six derniers jours. Tu es sorti le matin, m\u00eame si tu n'y \u00e9tais pas oblig\u00e9. Tu as pris le temps de respirer avant de r\u00e9agir. Tu as regard\u00e9 o\u00f9 tu mettais les mains au lieu d'avancer \u00e0 l'aveuglette. Tu as laiss\u00e9 ton t\u00e9l\u00e9phone dans une autre pi\u00e8ce. Tu t'es consacr\u00e9 pleinement \u00e0 une seule chose. Et tu as r\u00e9ussi \u00e0 rester silencieux pendant vingt minutes.<\/p>\n<p>Ce sont des actes, pas de simples intentions. Quand on a agi ainsi pendant six jours, on est d\u00e9j\u00e0 quelqu\u2019un d\u2019autre ; il ne reste plus qu\u2019\u00e0 le dire.<\/p>\n<p>La MTC l'exprime dans l'une de ses formules les plus anciennes : <em>L\u00e0 o\u00f9 l'esprit se dirige, le Qi le suit. L\u00e0 o\u00f9 r\u00e9side l'identit\u00e9, la force vitale circule.<\/em><\/p>\n<h3>Le levier<\/h3>\n<p><em><strong>Cadrage identitaire.<\/strong><\/em> \u00c0 partir de demain, r\u00e9p\u00e8te cette phrase \u00e0 voix haute une fois par jour, tous les matins : devant le miroir, en allant \u00e0 la cuisine, en buvant ta premi\u00e8re gorg\u00e9e d'eau. Les premiers jours, cela te semblera \u00e9trange, mais au bout d'une semaine, ce ne sera plus le cas. Et un jour, tu n'auras plus besoin de cette phrase, car tu la vivras depuis longtemps d\u00e9j\u00e0.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83c\udf31 Apr\u00e8s la r\u00e9initialisation<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Sept jours<\/strong> sont derri\u00e8re toi. Et tu n'es pas devenu une autre personne pour autant \u2014 ce serait mentir. Mais tu as v\u00e9cu quelque chose que tu ne connaissais pas auparavant, ou plut\u00f4t : que tu avais oubli\u00e9.<\/p>\n<p>Tu sais \u00e0 nouveau ce que c'est que de commencer la journ\u00e9e avec la lumi\u00e8re plut\u00f4t qu'avec un \u00e9cran. Tu sais \u00e0 quel point une simple inspiration peut apaiser ton syst\u00e8me nerveux. Et tu sais \u00e0 quel point le silence devient assourdissant quand on cesse de le couvrir de bruit.<\/p>\n<p><strong>Cela va<\/strong> ne suffisent pas \u00e0 tout changer. Les vieilles habitudes sont toujours l\u00e0 : le portable reprendra sa place, le pouce recommencera \u00e0 faire d\u00e9filer l'\u00e9cran, et il y aura des soir\u00e9es o\u00f9 tu te retrouveras exactement l\u00e0 o\u00f9 tu en \u00e9tais il y a une semaine. Ce n'est pas un \u00e9chec. C'est normal.<\/p>\n<p><strong>Ce qui a chang\u00e9,<\/strong> Ce n'est pas ta vie qui a chang\u00e9. Ce qui a chang\u00e9, c'est ta bo\u00eete \u00e0 outils. Tu disposes d\u00e9sormais de sept outils que tu connais et que tu peux r\u00e9utiliser \u00e0 tout moment \u2014 s\u00e9par\u00e9ment, dans l'ordre que tu veux, d\u00e8s que tu en as besoin.<\/p>\n<p>Et si tu sens que tu retombes dans tes vieilles habitudes, ouvre cet article, choisis le programme qui correspond le mieux \u00e0 ta situation du moment, et suis-le. Un seul. Pas sept. Un seul suffit pour faire reculer un peu l'aiguille de la balance.<\/p>\n<p><strong>C'est<\/strong> Ce n'est pas un programme que tu as \u201e cr\u00e9\u00e9 \u201c. C'est un bagage de base qui fait d\u00e9sormais partie de toi \u2014 et auquel tu peux puiser \u00e0 tout moment.<\/p>\n<p><strong>Les ma\u00eetres anciens<\/strong> Les sp\u00e9cialistes de la MTC auraient formul\u00e9 cela autrement. Ils auraient dit : <em>Pendant sept jours, tu as nourri ton c\u0153ur de bois v\u00e9ritable, et maintenant, un feu y br\u00fble sans qu'il soit n\u00e9cessaire de l'alimenter de l'ext\u00e9rieur. Il br\u00fble parce qu'il est tien. Entreten-le \u2014 non pas \u00e0 force d'efforts, mais avec attention.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83d\udcd6 \u00c0 quoi ressemble une journ\u00e9e normale apr\u00e8s coup<\/strong><\/h2>\n<p>Tu te r\u00e9veilles. Avant de prendre ton portable, tu vas un instant \u00e0 la fen\u00eatre ou devant la porte, parfois dix minutes, parfois seulement trois. Ton portable est dans le couloir, o\u00f9 il dort depuis la r\u00e9initialisation. Tu finis par aller le chercher, mais ce n\u2019est pas la premi\u00e8re chose que tu fais.<\/p>\n<p>Au cours de la journ\u00e9e, il arrive un moment o\u00f9 \u00e7a devient difficile. Tu t'en rends compte, tu prends trois grandes respirations, et ce moment passe. \u00c0 un moment donn\u00e9, tu te surprends \u00e0 tendre la main vers ton t\u00e9l\u00e9phone sans m\u00eame t'en rendre compte.<\/p>\n<p>Tu t'arr\u00eates un instant et tu te demandes : <em>\u201e Qu'est-ce que je recherche vraiment en ce moment ? \u201c<\/em> Parfois, tu le ranges apr\u00e8s, parfois non. Le simple fait de poser la question change d\u00e9j\u00e0 quelque chose.<\/p>\n<p>Le soir, tu ranges ton t\u00e9l\u00e9phone dans le couloir. Tu te consacres \u00e0 une seule activit\u00e9 \u2014 lire, cuisiner, discuter, te promener \u2014 et \u00e0 rien d'autre. Pas tous les soirs, mais plus souvent qu'avant.<\/p>\n<p>Deux \u00e0 trois fois par semaine, tu t'y consacres d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment pendant une demi-heure d'affil\u00e9e, sans interruption et sans distraction. C'est ton entra\u00eenement qui entretient ta capacit\u00e9 \u00e0 entrer en profondeur.<\/p>\n<p>Une fois par semaine, tu prends vingt minutes pour ne rien faire du tout. Pas de t\u00e2che, pas de livre, pas d'objectif, juste t'asseoir et \u00eatre l\u00e0. C'est ta remise \u00e0 z\u00e9ro hebdomadaire au sein de la remise \u00e0 z\u00e9ro, le moment o\u00f9 la balance se r\u00e9ajuste au plus bas.<\/p>\n<p>Et parfois, quand la journ\u00e9e a \u00e9t\u00e9 agit\u00e9e, tu te r\u00e9p\u00e8tes cette phrase. \u00c0 voix basse, pour toi-m\u00eame.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1739158463 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_75291974 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1900029288\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1900029288 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section text\" id=\"section_1798942574\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"is-border\"\n\t\tstyle=\"border-color:rgb(219, 58, 52);border-width:1px 0px 1px 0px;\">\n\t<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row\"  id=\"row-1454886464\">\n\n\t<div id=\"col-1121936534\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2><strong>\u26a0\ufe0f Quand tu devrais en parler \u00e0 quelqu'un au pr\u00e9alable<\/strong><\/h2>\n<p>Ce programme de r\u00e9initialisation s'adresse aux adultes en bonne sant\u00e9 qui souhaitent repenser leur rapport aux \u00e9crans et aux stimuli. Dans certaines situations, il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter au pr\u00e9alable un m\u00e9decin ou un th\u00e9rapeute :<\/p>\n<p>\u2192 <strong>En cas de d\u00e9pression active<\/strong> \u2014 Le silence et la r\u00e9duction des stimuli peuvent aggraver les sympt\u00f4mes \u00e0 court terme. Un accompagnement est recommand\u00e9.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>En cas de TDAH ou de trouble de l'attention<\/strong> \u2014 ces outils fonctionnent, mais souvent \u00e0 des doses diff\u00e9rentes. Un th\u00e9rapeute peut les adapter.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>En cas d'ant\u00e9c\u00e9dents de dissociation ou de crises de panique<\/strong> \u2014 Le jour 6 (vingt minutes de silence) peut \u00eatre source de stress. Dans ce cas, remplace-le par la promenade.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>En cas de d\u00e9pendance active<\/strong> \u2014 Ces outils comportementaux sont utiles, mais ne remplacent pas un accompagnement professionnel.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>En cas de troubles du sommeil importants<\/strong> \u2014 si tu dors moins de cinq heures par nuit depuis des semaines, consulte d'abord un m\u00e9decin pour en d\u00e9terminer la cause.<\/p>\n<p>Ces outils ne remplacent pas l'aide d'un professionnel ; ils viennent en compl\u00e9ment. En cas de doute, n'h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1121936534 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1798942574 {\n  padding-top: 30px;\n  padding-bottom: 30px;\n  background-color: rgba(219, 58, 52, 0.08);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1711854683\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1711854683 {\n  padding-top: 60px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section text\" id=\"section_1334659971\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-1690053878\">\n\n\t<div id=\"col-939568229\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-left\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2><strong>\ud83d\udd17 Cela pourrait \u00e9galement t'int\u00e9resser<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Points d'acupression pour la concentration et la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<br \/><\/strong>Yintang, C\u0153ur 07, KG 17 \u2014 tu le trouveras dans l'atlas gratuit d'acupuncture :<br \/>\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/atlas-de-lacupuncture\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/akupunkturatlas<\/a><\/p>\n<p>\ud83d\udd2e <strong>Quel est ton type selon la m\u00e9decine traditionnelle chinoise ?<br \/><\/strong>D\u00e9couvrez-le gr\u00e2ce \u00e0 l'analyse MTC gratuite :<br \/>\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/analyse-tcm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/tcm-analyse<\/a><\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-939568229 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1334659971 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1770887268\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1770887268 {\n  padding-top: 60px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section quote\" id=\"section_1378371696\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-701616048\">\n\n\t<div id=\"col-313798604\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<p>\u201e La balance est toujours l\u00e0. C'est toi qui d\u00e9cides dans quel sens elle penche. \u201c<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-313798604 > .col-inner {\n  max-width: 600px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1378371696 {\n  padding-top: 60px;\n  padding-bottom: 60px;\n  background-color: rgb(255, 244, 217);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1344448296\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1344448296 {\n  padding-top: 60px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section h2\" id=\"section_2121783786\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-977847754\">\n\n\t<div id=\"col-527140906\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>Autres conseils et articles int\u00e9ressants<\/h2>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-527140906 > .col-inner {\n  max-width: 960px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_2121783786 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n\t<section class=\"section blogposts-overview\" id=\"section_290492701\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row\"  id=\"row-954989345\">\n\n\t<div id=\"col-939062572\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n  <style>\n    #row-802224733 .grid-col-1{height: 600px}\n    #row-802224733 .grid-col-1-2{height: 300px}\n    #row-802224733 .grid-col-1-3{height:200px}\n    #row-802224733 .grid-col-2-3{height: 400px}\n    #row-802224733 .grid-col-1-4{height: 150px}\n    #row-802224733 .grid-col-3-4{height: 450px}\n\n\n        \/* Tablet *\/\n    @media (max-width: 850px){\n      #row-802224733 .grid-col-1{height: 400px}\n      #row-802224733 .grid-col-1-2{height: 200px}\n      #row-802224733 .grid-col-1-3{height:133.33333333333px}\n      #row-802224733 .grid-col-2-3{height: 266.66666666667px}\n      #row-802224733 .grid-col-1-4{height: 100px}\n      #row-802224733 .grid-col-3-4{height: 300px}\n    }\n    \n        \/* Mobile *\/\n    @media (max-width: 550px){\n      #row-802224733 .grid-col-1{height: 400px}\n      #row-802224733 .grid-col-1-2{height: 200px}\n      #row-802224733 .grid-col-1-3{height:133.33333333333px}\n      #row-802224733 .grid-col-2-3{height: 266.66666666667px}\n      #row-802224733 .grid-col-1-4{height: 100px}\n      #row-802224733 .grid-col-3-4{height: 300px}\n    }\n    \n\n  <\/style>\n  \n  \n    <div id=\"row-802224733\" class=\"row row-small row-full-width row-grid\" data-packery-options='{\"itemSelector\": \".col\", \"gutter\": 0, \"presentageWidth\" : true}'>\n\n  <div class=\"col post-item grid-col grid-col-1 large-6 medium-12\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/gruebeln-schlaegt-auf-den-magen\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Was Gr\u00fcbeln mit deiner Verdauung macht \u2014 und wie du wieder leicht wirst\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"536\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066-536x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium wp-post-image\" alt=\"Q\u00ed B\u00f3 | L&#039;empereur jaune Huangdi | Dr. Weber\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066-536x400.jpg 536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066-768x573.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066-16x12.jpg 16w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066-800x597.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066.jpg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 536px) 100vw, 536px\" title=\"Frag den Gelben Kaiser Shooting (BTS) - August 2026\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tG\u00e9n\u00e9ralit\u00e9s \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/gruebeln-schlaegt-auf-den-magen\/\" class=\"plain\">Was Gr\u00fcbeln mit deiner Verdauung macht \u2014 und wie du wieder leicht wirst<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"from_the_blog_excerpt\">\n\t\t\t\t\t\tIm Sp\u00e4tsommer wird vielen der Bauch schwer und der Kopf dumpf. Wir schieben es auf die Hitze. Aber der wichtigere Grund\u2026\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">31<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Juil<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/leichte-mitte-atem-gruebeln\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Der Atem, den dein K\u00f6rper l\u00e4ngst kennt\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-400x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium wp-post-image\" alt=\"Nicht mehr gr\u00fcbeln \u2014 einfach Ausatmen.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-12x12.jpg 12w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" title=\"Nicht mehr gr\u00fcbeln \u2014 einfach Ausatmen.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tAchtsamkeit Allgemein \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/leichte-mitte-atem-gruebeln\/\" class=\"plain\">Der Atem, den dein K\u00f6rper l\u00e4ngst kennt<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"from_the_blog_excerpt\">\n\t\t\t\t\t\tDein Bauch ist schwer, obwohl du nicht mehr isst als sonst, und nachts dreht sich derselbe Gedanke im Kreis. Die chinesische\u2026\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">31<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Juil<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/fuenfte-jahreszeit-dojo-zeit-tcm\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Die f\u00fcnfte Jahreszeit\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Es gibt eine Jahreszeit \u2014 die kein Kalender kennt. Dein K\u00f6rper schon.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Es gibt eine Jahreszeit \u2014 die kein Kalender kennt. Dein K\u00f6rper schon.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tConseil MTC de la semaine \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/fuenfte-jahreszeit-dojo-zeit-tcm\/\" class=\"plain\">Die f\u00fcnfte Jahreszeit<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">28<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Juil<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/sommer-rituale-fuer-herz-und-seele\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Sommer\u2013Rituale f\u00fcr Herz und Seele\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Nicht noch eine Aufgabe. Sondern ein Moment, der nur dir geh\u00f6rt.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Nicht noch eine Aufgabe. Sondern ein Moment, der nur dir geh\u00f6rt.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tConseil MTC de la semaine \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/sommer-rituale-fuer-herz-und-seele\/\" class=\"plain\">Sommer\u2013Rituale f\u00fcr Herz und Seele<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">21<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Juil<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/die-herz-zeit-nutzen\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Die Herz\u2013Zeit nutzen\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Dein Herz hat jeden Tag seine Stunde. Verpasst du sie, merkt es das.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Dein Herz hat jeden Tag seine Stunde. Verpasst du sie, merkt es das.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tConseil MTC de la semaine \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/die-herz-zeit-nutzen\/\" class=\"plain\">Die Herz\u2013Zeit nutzen<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">14<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Juil<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/wenn-hitze-krank-macht\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Quand la chaleur rend malade\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Le soleil est source de vie. Mais il peut aussi \u00eatre dangereux si tu ne te prot\u00e8ges pas.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Le soleil est source de vie. Mais il peut aussi \u00eatre dangereux si tu ne te prot\u00e8ges pas.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tConseil MTC de la semaine \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/wenn-hitze-krank-macht\/\" class=\"plain\">Quand la chaleur rend malade<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">07<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Juil<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/warum-dein-bauch-im-sommer-rebelliert\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Pourquoi ton ventre fait des siennes en \u00e9t\u00e9\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Le ventre sait ce que la t\u00eate ne peut pas exprimer. \u00c9coute-le.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 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sizes=\"auto, (max-width: 283px) 100vw, 283px\" title=\"AkuPen avec instructions vid\u00e9o\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#quick-view\" class=\"quick-view\" role=\"button\" data-prod=\"1365\" aria-haspopup=\"dialog\" aria-expanded=\"false\" data-flatsome-role-button>Aper\u00e7u<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\">\t\t<p class=\"category uppercase is-smaller no-text-overflow product-cat op-8\">\n\t\t\tAkuPen\t\t<\/p>\n\t<p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/produkt\/akupen-der-geniale-akupressurstift-mit-videoanleitung\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">AkuPen \u2014 der geniale Akupressurstift mit Videoanleitung<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>80,57&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\n<\/div>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_1365\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\" data-no-translation=\"\" 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hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#quick-view\" class=\"quick-view\" role=\"button\" data-prod=\"1583\" aria-haspopup=\"dialog\" aria-expanded=\"false\" data-flatsome-role-button>Aper\u00e7u<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\">\t\t<p class=\"category uppercase is-smaller no-text-overflow product-cat op-8\">\n\t\t\tQi Gong\t\t<\/p>\n\t<p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/produkt\/qi-gong-bundle-mit-den-besten-3-qi-gong-kursen\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Qi Gong - Bundle avec les 3 meilleurs cours de Qi Gong<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><del aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>85,41&nbsp;<span 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Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">-29%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-zoom\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/produkt\/meridian-yoga-fuer-mehr-energie-und-vitalitaet\/\" aria-label=\"Meridian Yoga pour plus d&#039;\u00e9nergie et de vitalit\u00e9 - cours en ligne\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"283\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/meridian-yoga-inlay-aussen-v1-764x1080-1-283x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Couverture du cours de Meridian Yoga en ligne avec Kati en pose de Meridian Yoga\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/meridian-yoga-inlay-aussen-v1-764x1080-1-283x400.jpg 283w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/meridian-yoga-inlay-aussen-v1-764x1080-1-510x721.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/meridian-yoga-inlay-aussen-v1-764x1080-1-566x800.jpg 566w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/meridian-yoga-inlay-aussen-v1-764x1080-1-600x848.jpg 600w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/meridian-yoga-inlay-aussen-v1-764x1080-1.jpg 764w\" sizes=\"auto, (max-width: 283px) 100vw, 283px\" title=\"Cours de Meridian Yoga en ligne avec calendrier d&#039;entra\u00eenement\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#quick-view\" class=\"quick-view\" role=\"button\" data-prod=\"1363\" aria-haspopup=\"dialog\" aria-expanded=\"false\" data-flatsome-role-button>Aper\u00e7u<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\">\t\t<p class=\"category uppercase is-smaller no-text-overflow product-cat op-8\">\n\t\t\tYoga\t\t<\/p>\n\t<p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/produkt\/meridian-yoga-fuer-mehr-energie-und-vitalitaet\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Meridian Yoga pour plus d'\u00e9nergie et de vitalit\u00e9 - cours en ligne<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><del aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>70,49&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/del> <span class=\"screen-reader-text\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Le prix d&#039;origine \u00e9tait : 70,49&nbsp;&euro;.<\/span><ins aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>50,32&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/ins><span class=\"screen-reader-text\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Le prix actuel est : 50,32&nbsp;&euro;.<\/span><\/span>\n\n\n<\/div>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_1363\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-zoom\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/produkt\/dein-ganzheitliches-rueckentraining-1\/\" aria-label=\"Ton entra\u00eenement complet du dos\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/ganzheitliches-rueckentraining-kurs-06-smartphone-400x480.jpg\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"La main tient le smartphone, \u00e0 l&#039;\u00e9cran le portail de cours en ligne de Einfach besser leben.\" aria-hidden=\"true\" title=\"Cours vid\u00e9o en ligne de Einfach besser leben\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"283\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/ganzheitliches-rueckentraining-kurs-01-283x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Couverture image pour DVD Ton entra\u00eenement complet du dos DVD avec Wolfgang\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/ganzheitliches-rueckentraining-kurs-01-283x400.jpg 283w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/ganzheitliches-rueckentraining-kurs-01-510x721.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/ganzheitliches-rueckentraining-kurs-01-566x800.jpg 566w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/ganzheitliches-rueckentraining-kurs-01-600x848.jpg 600w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/ganzheitliches-rueckentraining-kurs-01.jpg 764w\" sizes=\"auto, (max-width: 283px) 100vw, 283px\" title=\"Ton cours DVD d&#039;entra\u00eenement complet du dos\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#quick-view\" class=\"quick-view\" role=\"button\" data-prod=\"1406\" aria-haspopup=\"dialog\" aria-expanded=\"false\" data-flatsome-role-button>Aper\u00e7u<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\">\t\t<p class=\"category uppercase is-smaller no-text-overflow product-cat op-8\">\n\t\t\tMal de dos\t\t<\/p>\n\t<p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/fr\/produkt\/dein-ganzheitliches-rueckentraining-1\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Ton entra\u00eenement complet du dos<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>25,11&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\n<\/div>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_1406\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tCe produit a plusieurs variantes. 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