{"id":29422,"date":"2026-04-24T06:00:00","date_gmt":"2026-04-24T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/?p=29422"},"modified":"2026-04-23T19:37:56","modified_gmt":"2026-04-23T17:37:56","slug":"wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/","title":{"rendered":"Wenn der Schlaf nicht kommt, obwohl du m\u00fcde bist"},"content":{"rendered":"<section class=\"section main-teaser\" id=\"section_1026784726\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-522763808\">\n\n\n\t<div id=\"col-964826256\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<p class=\"teaser\">Du bist m\u00fcde. Aber du kannst nicht schlafen. Dein K\u00f6rper liegt flach \u2014 und deine Gedanken kreisen. Das Gedankenkarussell l\u00e4uft <em><strong>HOCHTOUREN<\/strong><\/em>. Die Augen brennen. Und vom so notwendigen Schlaf fehlt jede Spur.<\/p>\n<p class=\"teaser\">Das ist kein Schlafproblem. Das ist ein <strong>\u00dcbergangsproblem<\/strong>. Dein K\u00f6rper hat verlernt, von \u201em\u00fcde&#8220; auf \u201eschl\u00e4frig&#8220; umzuschalten. Und dieser Unterschied \u2014 den die meisten Menschen nicht kennen \u2014 ist der Schl\u00fcssel zu deinem Schlafproblem.<\/p>\n<p class=\"teaser\">Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du den \u00dcbergang wieder richtig aufbaust. Der Aufbau beginn bereits nach dem Aufstehen und geht bis zum Abend vor dem Einschlafen.<br \/>Mit konkreten Rezepten, klaren Zeitangaben und Werkzeugen aus der TCM und der modernen Schlafmedizin. Kein Schlafmittel. Kein Wundertee. Nur das, was dein Nervensystem braucht.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-964826256 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1026784726 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1678814258\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1678814258 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\n\t<section class=\"section one-image\" id=\"section_1922720858\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-776453717\">\n\n\n\t<div id=\"col-1381870917\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1613726985\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2160\" height=\"2160\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden.jpg\" class=\"attachment-original size-original\" alt=\"Wer dem Tag kein Ende schenkt, dem schenkt die nacht keine Tiefe.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden.jpg 2160w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-12x12.jpg 12w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-510x510.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 2160px) 100vw, 2160px\" title=\"Wer dem Tag kein Ende schenkt, dem schenkt die nacht keine Tiefe.\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1613726985 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n<p class=\"caption\">Wer dem <em><strong>TAG<\/strong><\/em> kein Ende schenkt, dem schenkt die <em><strong>NACHT<\/strong><\/em> keine Tiefe.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1381870917 > .col-inner {\n  border-radius: 10px;\n  max-width: 640px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1922720858 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-926870674\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-926870674 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\n\t<section class=\"section text\" id=\"section_1381229966\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"is-border\"\n\t\tstyle=\"border-color:rgb(23, 126, 137);border-width:1px 0px 1px 0px;\">\n\t<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<div class=\"row\"  id=\"row-686817718\">\n\n\n\t<div id=\"col-529539084\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<h2><strong>\ud83d\udd2c Was du \u00fcber deinen Schlaf wissen solltest<\/strong><\/h2>\n<p>In der TCM beherbergt das <strong>Heart<\/strong> den <strong>Shen<\/strong> \u2014 den Geist, das Bewusstsein. Tags\u00fcber strahlt der Shen nach au\u00dfen: Er denkt, plant, f\u00fchlt, entscheidet. Abends muss er zur\u00fcckkehren \u2014 tief ins Herz, in die Stille, ins Blut. Dort ruht er. Dort regeneriert er sich.<\/p>\n<p>Wenn das Herz zu unruhig, zu hei\u00df oder zu geschw\u00e4cht ist, findet der Shen keinen Halt. Er kreist weiter \u2014 wie ein Vogel, der abends nach Hause will, aber keinen sicheren Ast findet. Und der Schlaf wartet \u2014 aber er kommt nicht.<\/p>\n<p>Die moderne Schlafmedizin beschreibt dasselbe: Einschlafen ist kein passiver Vorgang. Dein Nervensystem muss <strong>aktiv umschalten<\/strong> \u2014 vom <strong>Sympathikus<\/strong> (Gaspedal) zum <strong>Parasympathikus<\/strong> (Bremse).<\/p>\n<p>Daf\u00fcr braucht es <strong>GABA<\/strong> \u2014 Gamma\u2013Aminobutters\u00e4ure, den wichtigsten beruhigenden Botenstoff im Gehirn. GABA ist die chemische Bremse. Wenn GABA aktiv ist, werden die Nervenzellen ruhiger. Gedanken verlangsamen sich. Der Schlaf wird m\u00f6glich.<\/p>\n<p>Das Problem ist: <strong>Cortisol hemmt GABA.<\/strong> Wer tags\u00fcber unter Dauerstress steht, dessen Cortisolspiegel ist abends noch erh\u00f6ht \u2014 und solange Cortisol oben ist, kann GABA nicht arbeiten. Die Bremse bleibt blockiert. Du liegst im Bett, bist ersch\u00f6pft bis in die Knochen, aber dein Nervensystem steht noch unter Strom.<\/p>\n<p>Und genau hier liegt die Erkenntnis, die alles ver\u00e4ndert: <strong>M\u00fcde und schl\u00e4frig sind nicht dasselbe.<\/strong> M\u00fcde hei\u00dft, dein K\u00f6rper hat keine Energie mehr. Schl\u00e4frig hei\u00dft, dein Nervensystem ist bereit, loszulassen. Das eine ist Ersch\u00f6pfung \u2014 das andere ist ein aktiver \u00dcbergang. Du kannst todm\u00fcde sein und trotzdem nicht einschlafen, weil dieser \u00dcbergang nicht stattfindet.<\/p>\n<p><strong>Schlafmittel l\u00f6sen das Problem nicht<\/strong> \u2014 sie bet\u00e4uben das Gaspedal, aber sie reparieren nicht die Bremse. Genau das tut dieser Leitfaden. Schritt f\u00fcr Schritt, von morgens bis abends. Und es beginnt damit, zu verstehen, wo genau dein System hakt \u2014 und wann. Denn dein Aufwachzeitpunkt ist kein Zufall.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-529539084 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1381229966 {\n  padding-top: 30px;\n  padding-bottom: 30px;\n  background-color: rgba(23, 126, 137, 0.1);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1328863156\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1328863156 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\n\t<section class=\"section text\" id=\"section_536391300\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-1269646700\">\n\n\n\t<div id=\"col-1923057148\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-left\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<hr \/>\n<h2>\ud83d\udd50 Dein Aufwachzeitpunkt ist kein Zufall \u2014 die Organuhr<\/h2>\n<p>Die TCM kennt die <strong>Organuhr<\/strong> \u2014 einen 24\u2013Stunden\u2013Rhythmus, in dem jedes Organsystem seine Hauptarbeitszeit hat. Wenn du nachts regelm\u00e4\u00dfig zur selben Zeit aufwachst, zeigt dir die Organuhr, welches System Unterst\u00fctzung braucht.<\/p>\n<p><strong>Die Chronobiologie best\u00e4tigt:<\/strong> Unser K\u00f6rper folgt tats\u00e4chlich circadianen Rhythmen, die Organfunktionen zu bestimmten Zeiten aktivieren.<\/p>\n<h3><strong>23\u20131 Uhr: Gallenblase<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>TCM:<\/strong> Die Gallenblase regiert Entscheidungskraft und Mut. Wer hier aufwacht, hat oft unverarbeitete Entscheidungen oder das Gef\u00fchl, in einer Situation festzustecken.<\/li>\n<li><strong>Science:<\/strong> In der ersten Tiefschlafphase sch\u00fcttet der K\u00f6rper Wachstumshormon aus und Melatonin erreicht seinen H\u00f6chstwert. Ist der Cortisolspiegel noch erh\u00f6ht \u2014 etwa durch Stress oder sp\u00e4tes Essen \u2014 gelingt der Eintritt in den Tiefschlaf nicht.<\/li>\n<li><strong>Practical:<\/strong> Schreib vor dem Schlafen drei offene Entscheidungen auf \u2014 nicht l\u00f6sen, nur aufschreiben. Das entlastet den Geist.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>1\u20133 Uhr: Leber<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>TCM:<\/strong> Die Leber bewegt das Qi, speichert das Blut und verarbeitet Emotionen \u2014 besonders \u00c4rger und Frustration. Wer hier regelm\u00e4\u00dfig aufwacht, tr\u00e4gt oft unausgesprochene Wut oder unterdr\u00fcckten Druck mit sich.<\/li>\n<li><strong>Science: <\/strong>Zwischen 1 und 3 Uhr arbeitet die Leber auf Hochtouren \u2014 Phase I und Phase II der Entgiftung sind am aktivsten. Gleichzeitig sollte Cortisol seinen Tiefpunkt erreichen. Sinkt der Blutzucker zu stark ab \u2014 etwa nach Zucker oder Alkohol am Abend \u2014 sch\u00fcttet der K\u00f6rper Cortisol aus, um gegenzusteuern. Das weckt dich auf.<\/li>\n<li><strong>Practical:<\/strong> Abends 5 Minuten aufschreiben, was dich \u00e4rgert \u2014 ohne Filter, ohne L\u00f6sung. Und: letzte Mahlzeit vor 19 Uhr, mit Protein, um den Blutzucker stabil zu halten.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>3\u20135 Uhr: Lunge<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>TCM:<\/strong> Die Lunge regiert Trauer und Loslassen. Wer hier aufwacht, verarbeitet oft einen Verlust \u2014 oder h\u00e4lt an etwas fest, das gehen darf.<\/li>\n<li><strong>Science:<\/strong> Der K\u00f6rper ist jetzt am k\u00e4ltesten, der Atemwegswiderstand am h\u00f6chsten. Cortisol beginnt seinen Morgenanstieg, Melatonin sinkt. Menschen mit Atemwegsthemen \u2014 Asthma, chronischer Husten \u2014 wachen in diesem Fenster besonders h\u00e4ufig auf.<\/li>\n<li><strong>Practical:<\/strong> Drei langsame, tiefe Atemz\u00fcge \u2014 4 Sekunden ein, 7 Sekunden aus. Nicht aufstehen. Im Bett bleiben, die H\u00e4nde auf die Brust legen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>5\u20137 Uhr: Dickdarm<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>TCM:<\/strong> Der Dickdarm steht f\u00fcr Loslassen \u2014 k\u00f6rperlich und emotional. Zu fr\u00fches Aufwachen mit Gr\u00fcbelgedanken deutet auf einen Geist, der nicht loslassen kann.<\/li>\n<li><strong>Science:<\/strong> Der Cortisolspiegel steigt jetzt steil an \u2014 das sogenannte <em>Cortisol Awakening Response<\/em>. Die Darmperistaltik nimmt zu, der K\u00f6rper bereitet sich auf Entleerung vor. Serotonin\u2013Produktion l\u00e4uft hoch.<\/li>\n<li><strong>Practical:<\/strong> Warmes Wasser direkt nach dem Aufstehen. Morgenroutine mit Bewegung, bevor der Kopf Regie \u00fcbernimmt.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udca1 Wichtig:<\/strong> Die Organuhr ist ein Wegweiser, keine Diagnose. Wenn du \u00fcber Wochen immer zur selben Zeit aufwachst, lohnt sich ein genauerer Blick auf das entsprechende System.<\/p>\n<p>Die Organuhr zeigt dir, <em>wann<\/em> dein System hakt. Aber das Wann allein reicht nicht \u2014 du brauchst das Warum. Denn nicht jede Schlafst\u00f6rung hat dieselbe Ursache. Vier Muster tauchen in der TCM immer wieder auf:<\/p>\n<h2><strong>\ud83d\udd0d Dein Schlaf\u2013Typ \u2014 4 Muster, 4 Strategien<\/strong><\/h2>\n<p>Jeder Mensch hat ein anderes Ungleichgewicht. Die Symptome \u00e4hneln sich \u2014 aber die Ursache ist individuell. Und jede Ursache braucht eine andere Strategie.<\/p>\n<h3><strong>Heart-blood deficiency<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Anzeichen:<\/strong> Du schl\u00e4fst ein, wachst aber nachts auf. Blass, Herzklopfen, vergesslich, manchmal schwindlig.<\/p>\n<p><strong>Was dein K\u00f6rper braucht:<\/strong> Blut n\u00e4hren \u2014 das Herz\u2013Blut ist der Anker des Shen.<br \/>Fehlt es, verliert der Geist seinen Halt.<\/p>\n<p><strong>Was du tun kannst:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Morgens: Shen\u2013Porridge mit Waln\u00fcssen, Goji\u2013Beeren und Jujuben (Rezept weiter unten)<\/li>\n<li>Abends: TCM\u2013Abendtrunk mit Jujuben und Longan<\/li>\n<li>Tags\u00fcber: Rote Lebensmittel bevorzugen \u2014 rote Bete, dunkle Trauben, Kirschen<\/li>\n<li>Tiefer: Bai He Lian Zi Tang \u2014 Lilienzwiebel\u2013Suppe (Rezept weiter unten)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udccd AKUPRESSUR:<\/strong> He 07 + HK 06 + MP 06<\/p>\n<p><strong>\ud83d\udc8a Kr\u00e4uterrezeptur f\u00fcr diesen Typ:<\/strong><\/p>\n<p><strong><em>Anshen Herbs \u2014 Der schlafende B\u00e4r<\/em><br \/><\/strong>Enth\u00e4lt <strong>Suan Zao Ren<\/strong> (Stacheljujubensamen) \u2014 das Hauptkraut der bekanntesten Schlaf\u2013Formel der TCM. Dazu He Huan Pi (Seidenakazienrinde), die den Shen beruhigt und emotionale Knoten l\u00f6st.<\/p>\n<p>Long Gu und Mu Li (Drachenknochen und Austernschale) verankern einen kreisenden Geist. Ye Jiao Teng f\u00f6rdert den Blutfluss zum Herzen. Eine klassische Shen\u2013Anker\u2013Rezeptur.<br \/>\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/prod\/the-sleeping-bear-for-a-relaxing-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/produkt\/der-schlafende-baer<\/a><\/p>\n<h3><strong>Heart Yin deficiency<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Anzeichen:<\/strong> Innere Unruhe, Nachtschwei\u00df, trockener Mund nachts, Hitze in H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen.<\/p>\n<p><strong>Was dein K\u00f6rper braucht:<\/strong> Yin n\u00e4hren und innere Hitze kl\u00e4ren \u2014 das k\u00fchlende Yin des Herzens ist aufgebraucht. Ohne Gegengewicht brennt das Feuer unkontrolliert.<\/p>\n<p><strong>Was du tun kannst:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Abends: Bai He Lian Zi Tang \u2014 Lilienzwiebel\u2013Suppe (Rezept weiter unten)<\/li>\n<li>Nachmittags: Chrysanthemen\u2013Goji\u2013Tee (Rezept weiter unten)<\/li>\n<li>Tags\u00fcber: Weniger Kaffee, weniger scharfes Essen, kein Alkohol<\/li>\n<li>Meiden: Alles, was innerlich erhitzt \u2014 Zimt, Chili, Ingwer am Abend<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udccd AKUPRESSUR:<\/strong> He 07 + Ni 01 + MP 06<\/p>\n<h4><strong>\ud83d\udc8a Kr\u00e4uterrezeptur f\u00fcr diesen Typ:<\/strong><\/h4>\n<p><strong><em>Ansuhenne \u2014 Relax &amp; Deep Sleep<\/em><br \/><\/strong>Im Kern eine modifizierte <strong>Tian Wang Bu Xin Dan<\/strong> \u2014 die \u201ePille des Himmelskaisers&#8220;, eine der \u00e4ltesten und umfassendsten Shen\u2013Rezepturen der chinesischen Medizin.<\/p>\n<p>Sheng Di Huang und Mai Men Dong n\u00e4hren das Yin. Dan Shen und Dang Gui n\u00e4hren das Herz\u2013Blut. Suan Zao Ren, Bai Zi Ren und Yuan Zhi beruhigen den Geist. Dazu Hericium (Igelstachelbart) und Reishi \u2014 zwei Vitalpilze, die das Nervensystem unterst\u00fctzen. Die tiefste und umfassendste der vier Rezepturen.<br \/>\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/prod\/relax-and-deep-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/produkt\/relax-and-deep-sleep\/<\/a><\/p>\n<h3><strong>Milz\u2013Qi Mangel mit Gr\u00fcbeln<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Anzeichen:<\/strong> Gedanken drehen sich im Kreis, ohne L\u00f6sung. M\u00fcdigkeit, besonders nach dem Essen. Bl\u00e4hungen, weicher Stuhl, Schweregef\u00fchl, \u201eKopf wie in Watte&#8220;. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes.<\/p>\n<p><strong>Was dein K\u00f6rper braucht:<\/strong> Die Mitte st\u00e4rken \u2014 die Milz tr\u00e4gt das Denken. Wenn sie schwach ist, kreisen die Gedanken ohne Boden unter den F\u00fc\u00dfen.<\/p>\n<p><strong>Was du tun kannst:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Morgens: Warmes Fr\u00fchst\u00fcck \u2014 Congee oder Shen\u2013Porridge (Rezept weiter unten)<\/li>\n<li>Tags\u00fcber: Drei Mahlzeiten, echte Pausen, kein Snacking<\/li>\n<li>Gew\u00fcrze: Ingwer, Kardamom, Fenchel, K\u00fcmmel \u2014 w\u00e4rmen die Mitte<\/li>\n<li>Meiden: Kalte Rohkost, Milchprodukte, Zucker, Wei\u00dfmehl, Smoothies<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udccd AKUPRESSUR:<\/strong> MP 06 + He 07 + Anmian<\/p>\n<h4><strong>\ud83d\udc8a Kr\u00e4uterrezeptur f\u00fcr diesen Typ:<\/strong><\/h4>\n<p><strong><em>Dr. Neebs \u2014 Schlummertief<\/em><br \/><\/strong>Kombiniert TCM\u2013Kr\u00e4uter mit bew\u00e4hrten westlichen Schlafpflanzen: <strong>Valerian<\/strong> (30%) beruhigt das kreisende Denken \u00fcber das Nervensystem, <strong>L\u2013Theanin<\/strong> (17%) aus der Teepflanze f\u00f6rdert die GABA\u2013Aktivit\u00e4t im Gehirn \u2014 genau die Bremse, die wir besprochen haben.<\/p>\n<p>Dazu Jiao Gu Lan (Frauenginseng), Luo Bu Ma und Da Zao (Jujuben). Der Einstieg f\u00fcr alle, die etwas Vertrautes mit TCM\u2013Tiefe verbinden wollen.<br \/>\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/prod\/dr-neebs-nr-11-slumber-deep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/produkt\/dr-neebs-nr-11-schlummertief\/<\/a><\/p>\n<h3><strong>Liver Qi stagnation<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Anzeichen:<\/strong> Aufwachen zwischen 1 und 3 Uhr, Frustration, Verspannungen in Nacken und Schultern, Seufzen, PMS.<\/p>\n<p><strong>Was dein K\u00f6rper braucht:<\/strong> Die Leber bewegen \u2014 unterdr\u00fcckte Emotionen und Dauerdruck lassen das Qi stagnieren. Das Leber\u2013Feuer steigt auf und st\u00f6rt den Shen.<\/p>\n<p><strong>Was du tun kannst:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tags\u00fcber: Seitdehnungen, Sch\u00fcttel\u00fcbung, 20 Min gehen \u2014 ohne Podcast<\/li>\n<li>Abends: 5 Minuten aufschreiben, was dich \u00e4rgert \u2014 ohne Filter, ohne L\u00f6sung<\/li>\n<li>Nachmittags: Chrysanthemen\u2013Goji\u2013Tee (Rezept weiter unten)<\/li>\n<li>Akupressur extra: Leber 03 (Taichong) \u2014 zwischen Gro\u00dfzehe und zweiter Zehe, 1 Minute kreisend dr\u00fccken<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udccd AKUPRESSUR:<\/strong> Le 03 + HK 06 + Anmian<\/p>\n<h4><strong>\ud83d\udc8a Kr\u00e4uterrezeptur f\u00fcr diesen Typ:<\/strong><\/h4>\n<p><strong><em>Weidinger W22 - Full relaxation<\/em><br \/><\/strong>Eine klassische Leber\u2013Qi\u2013Formel: <strong>Chai Hu<\/strong> (Hasenohrwurzel) bewegt die Leber\u2013Energie, <strong>Bai Shao Yao<\/strong> (Pfingstrosenwurzel) entspannt und n\u00e4hrt gleichzeitig. <strong>Xiang Fu<\/strong> (Nussgras) ist eines der st\u00e4rksten Qi\u2013bewegenden Kr\u00e4uter.<\/p>\n<p>Chuan Xiong f\u00f6rdert den Blutfluss. F\u00fcr alle, die nachts aufwachen, weil der Tag noch in ihnen steckt.<br \/>\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/prod\/weidinger-w22-full-relaxation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/produkt\/weidinger-w22-volle-entspannung\/<\/a><\/p>\n<p>Du wei\u00dft jetzt, wann und warum dein System hakt. Aber bevor wir zum praktischen Teil kommen \u2014 eine Rezeptur, die alles verbindet: dein Schlaf\u2013Typ, die GABA\u2013Bremse und 1.800 Jahre TCM\u2013Geschichte.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83c\udf3f Die \u00e4lteste Schlaf\u2013Formel der Welt<\/strong><\/h2>\n<p>Vor rund 1.800 Jahren beschrieb der legend\u00e4re Arzt <strong>Zhang Zhongjing<\/strong> \u2014 der <strong><em>\u201eHippokrates der chinesischen Medizin&#8220;<\/em><\/strong> \u2014 eine Rezeptur, die bis heute die meistverwendete Schlaf\u2013Formel der klinischen TCM ist: <strong>Suan Zao Ren Tang<\/strong>, das Saure\u2013Jujube\u2013Dekokt.<\/p>\n<p>Sein Werk <em>Jin Gui Yao Lue<\/em> (Wesentliche Rezepturen aus der Goldenen Kammer) ist eines der zwei wichtigsten B\u00fccher der gesamten TCM\u2013Geschichte.<\/p>\n<p>Und seine Originalbeschreibung der Indikation klingt erstaunlich aktuell: die ersch\u00f6pfte Person, die durch \u00dcberarbeitung so m\u00fcde ist, dass sie nicht schlafen kann \u2014 weil der Geist keinen Anker findet. Das Herz ist agitiert, das Leber\u2013Blut reicht nicht aus, um den Shen zu halten.<\/p>\n<p>Vor 1.800 Jahren beschrieben \u2014 und es klingt wie der Alltag von Millionen Menschen heute.<\/p>\n<h3>Die f\u00fcnf Kr\u00e4uter:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Suan Zao Ren<\/strong> (Saure Jujubekerne) \u2014 das Hauptkraut. N\u00e4hrt Herz\u2013Blut, beruhigt den Shen. Die Pflanze selbst ist noch \u00e4lter: Sie wurde erstmals im Shennong Bencao Jing erw\u00e4hnt, dem \u00e4ltesten Arzneibuch Chinas \u2014 vor rund 2.500 Jahren. Bis heute das am h\u00e4ufigsten verwendete Einzelkraut bei Schlafst\u00f6rungen in der gesamten TCM.<\/li>\n<li><strong>Fu Ling<\/strong> (Poria\u2013Pilz) \u2014 beruhigt, l\u00f6st Feuchtigkeit, st\u00e4rkt die Mitte<\/li>\n<li><strong>Chuan Xiong<\/strong> (Szechuan\u2013Liebst\u00f6ckel) \u2014 bewegt das Blut, l\u00f6st Stagnation<\/li>\n<li><strong>Zhi Mu<\/strong> (Anemarrhena\u2013Wurzel) \u2014 k\u00fchlt innere Hitze, n\u00e4hrt Yin<\/li>\n<li><strong>Gan Cao<\/strong> (S\u00fc\u00dfholz) \u2014 harmonisiert alle Kr\u00e4uter, st\u00e4rkt die Mitte<\/li>\n<\/ul>\n<p>\ud83d\udc8a Ihre Wirkstoffe \u2014 besonders Jujubosid A \u2014 beeinflussen GABA\u2013 und Serotonin\u2013Rezeptoren. Also genau die beiden Systeme, die den \u00dcbergang in den Schlaf erm\u00f6glichen. Die Formel bet\u00e4ubt nicht \u2014 sie stellt die Bedingungen wieder her, unter denen nat\u00fcrlicher Schlaf m\u00f6glich wird.<\/p>\n<ul>\n<li>Als Granulat oder Kapselform \u00fcber TCM\u2013Apotheken und qualifizierte TCM\u2013Therapeuten erh\u00e4ltlich. <strong>Nicht eigenst\u00e4ndig dosieren<\/strong> \u2014 lass dich beraten.<\/li>\n<li>Besonders geeignet bei: Einschlafproblemen durch Blut\u2013Mangel, n\u00e4chtlichem Aufwachen, Herzklopfen, Vergesslichkeit, Unruhe.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Du kennst jetzt die Geschichte. Du kennst deinen Typ. Jetzt zum praktischen Teil \u2014 was du konkret tun kannst, von morgens bis abends. Denn die Bremse repariert sich nicht von alleine. Sie braucht einen Plan.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83c\udf05 Dein Morgen \u2014 die Basis f\u00fcr die Nacht legen<\/strong><\/h2>\n<p>Was du morgens tust, entscheidet mit dar\u00fcber, ob GABA abends arbeiten kann. Drei Dinge, die den Unterschied machen:<\/p>\n<h3><strong>1. Bitterstoff\u2013Tee vor dem Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Recipe:<\/strong> 1 TL getrocknete L\u00f6wenzahnwurzel oder 1 Beutel Artischockentee. Mit hei\u00dfem Wasser aufgie\u00dfen, 5\u20138 Minuten ziehen lassen. Pur trinken \u2014 nicht s\u00fc\u00dfen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>TCM:<\/strong> Bitteres k\u00fchlt das Herz\u2013Feuer. Es senkt, was nach oben dr\u00e4ngt. Wer morgens damit beginnt, nimmt dem Abend schon einen Teil der inneren Hitze.<\/li>\n<li><strong>Science:<\/strong> Bitterstoffe stimulieren die Gallenproduktion und verbessern die Fettverdauung. Ein gut funktionierender Verdauungstrakt nimmt Tryptophan besser auf \u2014 die Aminos\u00e4ure, aus der im Gehirn erst Serotonin und dann Melatonin entsteht.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>2. Warmes Fr\u00fchst\u00fcck mit Protein<\/strong><\/h3>\n<p>In der TCM st\u00e4rkt ein warmes Fr\u00fchst\u00fcck die Milz \u2014 die Mitte. Eine starke Mitte produziert gutes Blut. Gutes Blut verankert den Shen. Und Protein liefert Tryptophan \u2014 den Baustoff f\u00fcr Serotonin und Melatonin.<\/p>\n<h3>Shen\u2013Porridge \u2014 das Basis\u2013Rezept:<\/h3>\n<ul>\n<li>50 g Haferflocken + 200 ml Wasser + 100 ml Mandelmilch<\/li>\n<li>Auf kleiner Flamme 5 Min k\u00f6cheln<\/li>\n<li>1 EL gehackte Waln\u00fcsse, 1 EL Goji\u2013Beeren, 2\u20133 Jujuben (kleine chinesische rote Datteln, halbiert), Prise Zimt<\/li>\n<li>Optional: 1 Ei dazu (pochiert oder R\u00fchrei extra)<\/li>\n<\/ul>\n<p>\ud83d\udca1Waln\u00fcsse n\u00e4hren die Nieren\u2013Essenz und das Gehirn. Goji\u2013Beeren und Jujuben n\u00e4hren das Herz\u2013Blut. Zimt w\u00e4rmt die Mitte.<\/p>\n<p><strong>\ud83d\udea8 Vermeide am Morgen:<\/strong> Kaltes M\u00fcsli mit kalter Milch, Smoothies, Joghurt pur \u2014 das schw\u00e4cht die Mitte und der Shen hat abends weniger Halt.<\/p>\n<h3><strong>3. F\u00fcnf Minuten Stille \u2014 bevor das Handy eingeschaltet wird<\/strong><\/h3>\n<p>Das klingt banal. Aber es ist der Moment, in dem du entscheidest, ob dein Sympathikus sofort auf Volllast springt \u2014 oder ob dein Tag mit einem ruhigen Grundton beginnt. Kein Podcast, keine Nachrichten, kein Scrollen. Nur Stille, Tee und Ankommen.<\/p>\n<p>Der Morgen ist gelegt. Jetzt entscheidet der Tag dar\u00fcber, ob die Bremse abends funktioniert.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83c\udf1e Dein Tag \u2014 Cortisol abbauen, Shen n\u00e4hren<\/strong><\/h2>\n<p>Schlechter Schlaf beginnt nicht nachts. Er beginnt am Tag. Tags\u00fcber entscheidet sich, ob Cortisol abends abgesunken ist \u2014 und ob GABA freie Bahn hat.<\/p>\n<h3><strong>Was den Shen n\u00e4hrt \u2014 Ern\u00e4hrung f\u00fcrs Herz\u2013Blut:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Rote Lebensmittel:<\/strong> Jujuben (chinesische rote Datteln), Goji\u2013Beeren, rote Bete, dunkle Trauben, Kirschen, Granatapfel \u2014 in der TCM n\u00e4hren rote Nahrungsmittel das Herz und das Blut. Blut ist der Anker des Shen.<\/li>\n<li><strong>Protein zu jeder Mahlzeit:<\/strong> H\u00fchnchen, Eier, Fisch, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse \u2014 liefern Tryptophan.<\/li>\n<li><strong>Bitteres tags\u00fcber:<\/strong> L\u00f6wenzahn, Chicor\u00e9e, Radicchio, Artischocke, Rucola \u2014 k\u00fchlt das Herz\u2013Feuer, senkt was nach oben dr\u00e4ngt. Mittags den Teller zur H\u00e4lfte gr\u00fcn.<\/li>\n<li><strong>Warme Mahlzeiten:<\/strong> Kaltes und Rohes am Abend schw\u00e4chen die Milz. Die letzte Mahlzeit vor 19 Uhr \u2014 warm, leicht, mit Protein.<\/li>\n<li><strong>Black foods for the kidneys:<\/strong> Schwarzer Sesam, schwarze Bohnen, Brombeeren \u2014 st\u00e4rken die Wurzel.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Was den Shen st\u00f6rt \u2014 die vier Saboteure:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Kaffee nach 14 Uhr:<\/strong> Koffein hat eine Halbwertszeit von 5\u20137 Stunden. Eine Tasse um 15 Uhr wirkt um 22 Uhr noch zur H\u00e4lfte. Wer schlecht schl\u00e4ft: Kaffee nur morgens.<\/li>\n<li><strong>Zucker am Abend:<\/strong> Gemeint ist zugesetzter Zucker \u2014 S\u00fc\u00dfigkeiten, Desserts, Softdrinks, versteckter Zucker in Fertigprodukten. Das l\u00e4sst den Blutzucker erst steigen, dann abst\u00fcrzen. Der Absturz nachts triggert Cortisol \u2014 besonders im Leber\u2013Fenster (1\u20133 Uhr). Die nat\u00fcrliche S\u00fc\u00dfe von Trockenfr\u00fcchten wie Jujuben oder Longan in kleinen Mengen ist etwas anderes \u2014 sie kommt mit Ballaststoffen und belastet den Blutzucker kaum.<\/li>\n<li><strong>Alkohol:<\/strong> F\u00fchlt sich an wie Entspannung \u2014 unterdr\u00fcckt aber die Tiefschlafphasen und den REM\u2013Schlaf. Selbst ein Glas Wein reduziert die Schlafqualit\u00e4t messbar.<\/li>\n<li><strong>Nachrichten und Social Media am Abend:<\/strong> Jede Schlagzeile aktiviert die Amygdala \u2014 das Angstzentrum. Einmal aktiviert, braucht sie Stunden zum Herunterfahren.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Die 10\u2013Minuten\u2013Regel:<\/strong><\/h3>\n<p>Jeden Tag 10 Minuten komplett ohne Ger\u00e4t. Spaziergang, echtes Gespr\u00e4ch, Musik h\u00f6ren. Nicht verhandelbar. Das Herz braucht echte Freude \u2014 keine Dauerreizung.<\/p>\n<p>\ud83d\udca1<strong>Warum das so wichtig ist:<\/strong> Echte Pausen und sozialer Kontakt senken den Cortisolspiegel im Tagesverlauf messbar. Das ist die wichtigste Voraussetzung, damit GABA abends arbeiten kann. Cortisol, das tags\u00fcber nicht abgebaut wird, bleibt abends erh\u00f6ht \u2014 und blockiert die Bremse.<\/p>\n<p><strong>Bewegung \u2014 aber nicht zu sp\u00e4t:<\/strong> Sport bis 3 Stunden vor dem Schlafen ist ideal. Sp\u00e4ter kann er den Sympathikus wieder hochfahren. 20 Minuten gehen reicht. Seitdehnungen \u00f6ffnen den Leber\u2013Meridian und l\u00f6sen Stagnation.<\/p>\n<p>\ud83d\udca1 Profi\u2013Tipp: <strong>Qi Gong or Meridian Yoga<\/strong> - ideal because both combine movement, stretching and breathing work. Lateral stretching and twisting movements in particular open the liver and gallbladder meridians in a targeted manner.<\/p>\n<p>\ud83e\uddd8 Qi Gong: <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/topic\/qi-gong\/qi-gong-exercises-explained\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/thema\/qi-gong\/qi-gong-uebungen-erklaert\/<\/a><\/p>\n<p>\ud83e\uddd8\ud83c\udffb\u200d\u2640\ufe0f Meridian Yoga: <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/topic\/meridian-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/thema\/meridian-yoga<\/a><\/p>\n<p>\ud83d\udd34 Qi Gong LIVE lesson - every Monday at 6:15 pm on YouTube:<br \/><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/live-qi-gong-class\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/live-qi-gong-klasse<\/a><\/p>\n<p>Alles, was du tags\u00fcber tust, zahlt auf den Abend ein. Jetzt kommt das Herzst\u00fcck.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83c\udf19 Dein Abend \u2014 Das 90\u2013Minuten\u2013Protokoll<\/strong><\/h2>\n<p>Das Herzst\u00fcck dieses Leitfadens. Hier kommt alles zusammen. 90 Minuten vor dem Schlafen beginnt der \u00dcbergang \u2014 das ist die Mindestzeit, die dein Nervensystem braucht, um vom Sympathikus auf den Parasympathikus umzuschalten. Ohne diese \u00dcbergangszeit versuchst du, ein Auto im f\u00fcnften Gang abzubremsen.<\/p>\n<h3>Step 1 - Last meal before 7 pm<\/h3>\n<ul>\n<li>Light, warm, with protein<\/li>\n<li>Steamed vegetables + rice + egg or fish<\/li>\n<li>70\u201380% satt essen \u2014 danach beginnt die Esspause<\/li>\n<li>Kein Rohkost, kein Salat, kein Zucker am Abend<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Schritt 2 \u2014 Licht dimmen (ab 90 Min. vor dem Schlafen)<\/h3>\n<ul>\n<li>Bildschirme aus \u2014 oder konsequent Nachtmodus mit Blaulichtfilter<\/li>\n<li>Gedimmtes, warmes Licht im ganzen Wohnbereich<\/li>\n<li>Kerzenlicht ist ideal: ca. 1800 Kelvin \u2014 die melatoninfreundlichste Lichtquelle. Unsere Vorfahren haben jahrtausendelang am Feuer den Abend beschlossen. Das Nervensystem erkennt dieses warme Licht noch heute als Signal: Es wird Nacht.<\/li>\n<li>Auch im Bad: Kein grelles Deckenlicht beim Z\u00e4hneputzen. Nachtlicht oder Kerze.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Schritt 3 \u2014 Den Tag abschlie\u00dfen (5 Min.)<\/h3>\n<p>Nimm ein Blatt Papier und schreib drei S\u00e4tze:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Was war gut heute?<\/strong><\/li>\n<li><strong>Was lasse ich los?<\/strong><\/li>\n<li><strong>Was kann bis morgen warten?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Das ist kein Tagebuch \u2014 das ist ein Entladevorgang. Dein Kopf muss wissen: Alles ist notiert. Nichts geht verloren. Ich darf loslassen. Bei \u00c4rger oder Frustration (Leber\u2013Thema): Schreib ohne Filter auf, was dich besch\u00e4ftigt. Das Papier \u201eh\u00e4lt&#8220; es f\u00fcr dich.<\/p>\n<h3>Schritt 4 \u2014 Dein Abendtrunk (w\u00e4hle eine Option)<\/h3>\n<p>Etwa 60 Minuten vor dem Schlafen \u2014 nach dem Aufschreiben. Setz dich hin, mach es dir bequem. Das ist kein Getr\u00e4nk f\u00fcr nebenbei \u2014 es ist der Moment, in dem der Abend beginnt.<\/p>\n<h3><strong>Option A:\u00a0 \ud83c\ude50 TCM\u2013Abendtrunk: Jujuben und Longan<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>2\u20133 getrocknete chinesische rote Datteln, sogenannte <strong>Jujuben<\/strong> (Hong Zao, Ziziphus jujuba) \u2014 das sind die kleinen, ca. 2\u20133 cm langen Fr\u00fcchte, nicht die gro\u00dfen braunen Medjool\u2013Datteln aus dem Supermarkt<\/li>\n<li>1 EL getrocknetes Longan\u2013Fruchtfleisch (Long Yan Rou)<\/li>\n<li>In einer gro\u00dfen Tasse mit hei\u00dfem Wasser \u00fcbergie\u00dfen<\/li>\n<li>10 Minuten ziehen lassen. Warm trinken, Jujuben und Longan mitessen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udd0d WIRKUNG: <\/strong>Jujuben n\u00e4hren das Herz\u2013Blut und st\u00e4rken die Mitte. Longan ist eine der wichtigsten Fr\u00fcchte der chinesischen Heilkunde, um den Shen zu verankern \u2014 s\u00fc\u00df, warm und direkt beruhigend.<\/p>\n<p>Zusammen geben sie dem Shen ein weiches Nest. Die nat\u00fcrliche S\u00fc\u00dfe dieser Fr\u00fcchte ist nicht mit zugesetztem Zucker vergleichbar \u2014 in diesen kleinen Mengen, eingebettet in Ballaststoffe, belasten sie den Blutzucker nicht.<\/p>\n<p><strong>\ud83d\udca1QUALIT\u00c4T:<\/strong> Tiefrot, ohne Schwefel getrocknet, am besten Bio. Im Asia\u2013Markt nach \u201eRed Dates&#8220; oder \u201eJujube&#8220; fragen \u2014 oder online bestellen. Halten sich monatelang.<\/p>\n<h3><strong>Option B: \ud83e\uddcb Goldene Milch (Abendversion)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>300 ml Mandelmilch oder Kokosmilch erw\u00e4rmen (nicht kochen)<\/li>\n<li>\u00bd TL Kurkuma einr\u00fchren<\/li>\n<li>1 pinch of cinnamon<\/li>\n<li>1 Prise Muskatnuss<\/li>\n<li>1 Messerspitze schwarzer Pfeffer (erh\u00f6ht die Kurkuma\u2013Aufnahme)<\/li>\n<li>Optional: \u00bd TL Honig<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udea8 Kein INGWER<\/strong> \u2014 er ist abends zu aktivierend und geh\u00f6rt in den Morgen.<\/p>\n<p><strong>\ud83d\udd0d WIRKUNG:<\/strong> Kurkuma bewegt das Blut und wirkt aus westlicher Sicht entz\u00fcndungshemmend. Muskatnuss w\u00e4rmt die Mitte und beruhigt. Die W\u00e4rme des Getr\u00e4nks entspannt und signalisiert dem K\u00f6rper: Der Tag ist vorbei.<\/p>\n<h3><strong>Option C: \ud83c\udf38\u00a0 Passionsblumentee<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>1\u20132 TL getrocknetes Passionsblumenkraut<\/li>\n<li>Mit hei\u00dfem Wasser \u00fcbergie\u00dfen, 10 Minuten zugedeckt ziehen lassen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udd0d WIRKUNG:<\/strong> Enth\u00e4lt Substanzen, die am GABA\u2013Rezeptor andocken \u2014 dem gleichen Rezeptor, \u00fcber den auch verschreibungspflichtige Schlafmittel wirken. Nur sanfter und ohne Abh\u00e4ngigkeitsrisiko.<\/p>\n<h3>Schritt 5 \u2014 Akupressur: 4 Punkte f\u00fcr den Shen (5 Min.)<\/h3>\n<p>Alle Punkte: 90 Sekunden pro Seite, sanft kreisend massieren. Ruhig atmen. Am besten im Bett oder auf dem Sofa, im Liegen oder bequem angelehnt. Die Reihenfolge ist bewusst: oben beruhigen, Mitte sch\u00fctzen, unten erden, Schlaf einladen.<\/p>\n<p><strong>He 07 \u2014 Sh\u00e9n M\u00e9n (Tor des Geistes)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Where:<\/strong> Innenseite des Handgelenks, direkt in der Handgelenkfalte, auf der Seite des kleinen Fingers. Taste die kleine Vertiefung zwischen Knochen und Sehne.<\/li>\n<li><strong>Effect:<\/strong> Spricht direkt mit dem Herz\u2013Meridian. Beruhigt den Shen, l\u00f6st innere Unruhe. Der wichtigste Punkt bei Einschlafproblemen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>HK 06 \u2014 N\u00e8i Gu\u0101n (Inneres Tor)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Where:<\/strong> Drei Fingerbreit \u00fcber dem Handgelenk, auf der Innenseite des Unterarms, zwischen den beiden Sehnen.<\/li>\n<li><strong>Effect:<\/strong> Das Perikard ist der Schutzwall des Herzens. Nimmt dem Herzen emotionale Last ab \u2014 bei Gr\u00fcbeln, Sorgen, Engegef\u00fchl in der Brust.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>MP 06 \u2014 S\u0101n Y\u012bn Ji\u0101o (Treffpunkt der drei Yin)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Where:<\/strong> Innenseite Unterschenkel, 4 Fingerbreit \u00fcber dem Innenkn\u00f6chel, direkt hinter dem Schienbein.<\/li>\n<li><strong>Effect:<\/strong> Der einzige Punkt, der Milz\u2013, Leber\u2013 und Nieren\u2013Meridian gleichzeitig erreicht. N\u00e4hrt Blut und Yin, erdet den Geist, zieht Energie nach unten. In praktisch jedem Schlaf\u2013Protokoll der TCM enthalten \u2014 weil er dem Shen gibt, was er zum Sinken braucht: Verankerung.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Anmian (Friedlicher Schlaf)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Where:<\/strong> Hinter dem Ohr \u2014 in der Vertiefung zwischen dem Warzenfortsatz (dem Knochen hinter dem Ohr) und dem Kieferwinkel. Taste hinter dem Ohrl\u00e4ppchen nach hinten und leicht nach unten \u2014 dort findest du eine weiche Mulde.<\/li>\n<li><strong>Effect:<\/strong> Ein Extrapunkt, der speziell bei Schlafst\u00f6rungen verwendet wird. Der Name sagt alles.<\/li>\n<li><strong>Tip:<\/strong> Beide Seiten gleichzeitig mit den Mittelfingern \u2014 sanfter Druck, kreisend, im Rhythmus deines Atems.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udccd Alle Punkte im Detail<br \/><\/strong>In our free acupuncture atlas you will find all the points with pictures and detailed instructions. <strong>\ud83d\udc49 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/atlas-of-acupuncture-points\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/akupunkturatlas<\/a><\/p>\n<p><strong>\ud83d\udca1 Tip: Even more effective with the AkuPen<br \/><\/strong>Acupuncture pen with fine tip - hits the points with millimeter precision. Includes access to the online video library with over 80 acupressure points explained in video + symptoms for many clinical pictures.<br \/><strong>\ud83d\udc49<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/prod\/akupen-the-genius-acupuncture-pen-with-video-instruction\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/produkt\/akupen<\/a><\/p>\n<p><em>In den Muster\u2013Protokollen oben tauchen zwei weitere Punkte auf:<br \/><strong>Le 03 (Taichong)<\/strong> \u2014 Fu\u00dfr\u00fccken, in der Mulde zwischen gro\u00dfem und zweitem Zeh. Bewegt Leber\u2013Qi, l\u00f6st Stagnation.<\/em><\/p>\n<p><em>Und <strong>Ni 01 (Yongquan)<\/strong> \u2014 Fu\u00dfsohle, in der Vertiefung beim Zehenbeugen (oberes Drittel). Zieht Energie nach unten, erdet, k\u00fchlt aufsteigende Hitze. Beide Punkte findest du mit Bildern im Akupunktur\u2013Atlas.<\/em><\/p>\n<h3>Step 6 - Breathing exercise in bed<\/h3>\n<ul>\n<li>Hands on the lower abdomen<\/li>\n<li>Inhale: abdomen lifts (4 seconds)<\/li>\n<li>Exhale: abdomen lowers (8 seconds)<\/li>\n<li>Mindestens 10 Atemz\u00fcge \u2014 aktiviert den Parasympathikus, senkt Cortisol<\/li>\n<li>Wenn es sich gut anf\u00fchlt: 5, 10 oder 15 Minuten. Es gibt kein \u201ezu lang&#8220;.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\ud83d\udca1 <strong>Profi\u2013Tipp: Die 4\u20137\u20138 Atmung.<\/strong> 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden Atem anhalten, 8 Sekunden ausatmen. Die Atempause kann sich anfangs ungewohnt anf\u00fchlen \u2014 das ist normal und legt sich schnell.<br \/>\ud83c\udfa5 Gef\u00fchrte 4\u20137\u20138 Atmung: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=r0w-Xdx-9Qs&amp;t=1s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.youtube.com\/watch?v=r0w-Xdx-9Qs&amp;t=1s<\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Nicht: \u201eJetzt muss ich schlafen.&#8220; Sondern: \u201eIch liege hier und erlaube meinem K\u00f6rper, zur Ruhe zu kommen.&#8220;<\/li>\n<li>Wenn der Schlaf nach 20 Minuten nicht kommt: Aufstehen, bei gedimmtem Licht etwas Ruhiges tun \u2014 lesen, nicht scrollen. Erst zur\u00fcck ins Bett, wenn du <strong>schl\u00e4frig<\/strong> wirst. Nicht m\u00fcde \u2014 schl\u00e4frig.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Step 7 - Sleep before 11 pm<\/h3>\n<ul>\n<li>1-3 o'clock at night: liver time in TCM - the great regeneration<\/li>\n<li>At the same time: Glymphatic cleansing in the brain<\/li>\n<\/ul>\n<p>\ud83d\udca1 <strong>Warum Schlaf die m\u00e4chtigste Reinigung ist:<br \/><\/strong>2012 wurde das glymphatische System entdeckt \u2014 ein Entgiftungssystem im Gehirn, das ausschlie\u00dflich im Tiefschlaf aktiv wird. Die Zellzwischenr\u00e4ume vergr\u00f6\u00dfern sich um bis zu 60%.<\/p>\n<p>Hirnfl\u00fcssigkeit str\u00f6mt durch diese Kan\u00e4le und transportiert Abfallstoffe ab \u2014 darunter Beta\u2013Amyloid, das mit Alzheimer in Verbindung steht. Kein Tee, keine Kur kann das ersetzen. Schlafmittel k\u00f6nnen den Prozess st\u00f6ren \u2014 denn sie erzeugen keinen nat\u00fcrlichen Tiefschlaf, sondern eine pharmakologische Sedierung.<\/p>\n<p>Das 90\u2013Minuten\u2013Protokoll ist dein Fundament. Die folgenden Rezepte gehen tiefer \u2014 f\u00fcr alle, die ihren Schlaf\u2013Typ gezielt unterst\u00fctzen wollen.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83c\udf75 Rezepte f\u00fcr die tiefere Arbeit<\/strong><\/h2>\n<p>Wenn das 90\u2013Minuten\u2013Protokoll allein nicht reicht \u2014 oder du deinen Schlaf auf einer tieferen Ebene unterst\u00fctzen willst \u2014 helfen diese klassischen TCM\u2013Rezepte.<\/p>\n<h3>\ud83e\udd63 Bai He Lian Zi Tang \u2014 Lilienzwiebel\u2013Lotussamen\u2013Suppe<\/h3>\n<p>Das klassische TCM\u2013Rezept bei <strong>Herz\u2013Yin\u2013Mangel<\/strong>: Innere Unruhe, Nachtschwei\u00df, trockener Mund nachts, Hitze in H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen.<\/p>\n<p><strong>Rezept (2 Portionen):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"pl-2\">30 g getrocknete Lilienzwiebeln (Bai He) \u2014 30 Min in kaltem Wasser einweichen<\/li>\n<li class=\"pl-2\">20 g Lotussamen (Lian Zi) \u2014 30 Min einweichen, gr\u00fcnes Keimchen entfernen (es schmeckt bitter)<\/li>\n<li class=\"pl-2\">4\u20135 Jujuben (Hong Zao) \u2014 halbieren<\/li>\n<li class=\"pl-2\">600 ml water<\/li>\n<li class=\"pl-2\">Optional: 1 EL Goji\u2013Beeren (in den letzten 5 Min dazugeben)<\/li>\n<li class=\"pl-2\">Optional: 1 EL Honig oder Kandiszucker<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Preparation:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Lilienzwiebeln, Lotussamen und Jujuben mit 600 ml Wasser in einen Topf geben<\/li>\n<li>Aufkochen, dann auf kleinste Flamme reduzieren<\/li>\n<li>30\u201340 Minuten sanft k\u00f6cheln, bis die Lilienzwiebeln weich und die Suppe leicht s\u00e4mig ist<\/li>\n<li>Goji\u2013Beeren in den letzten 5 Minuten dazugeben<\/li>\n<li>Nach Geschmack s\u00fc\u00dfen. Warm essen \u2014 als leichtes Abendessen oder als eigenst\u00e4ndiger Abendtrunk<\/li>\n<\/ol>\n<p>\ud83c\ude50 <strong>TCM:<\/strong> Bai He n\u00e4hrt das Herz\u2013Yin und k\u00fchlt innere Hitze. Lotussamen beruhigen den Shen und st\u00e4rken die Niere. Jujuben n\u00e4hren das Herz\u2013Blut. Eine Dreifach\u2013Wirkung f\u00fcr den Schlaf.<\/p>\n<p><strong>\ud83d\uded2 Bezugsquelle:<\/strong> Asia\u2013Markt oder Online\u2013TCM\u2013Shops. Getrocknete Lilienzwiebeln und Lotussamen sind Standardzutaten der chinesischen K\u00fcche.<\/p>\n<p>\ud83d\udca1 <strong>Tip:<\/strong> Doppelte Menge kochen. Im K\u00fchlschrank 3\u20134 Tage haltbar. Abends eine<br \/>Portion aufw\u00e4rmen \u2014 kein Aufwand.<\/p>\n<h3>\ud83c\udf75 Chrysanthemen\u2013Goji\u2013Tee \u2014 bei Leber\u2013Hitze<\/h3>\n<p>F\u00fcr alle, die zwischen 1 und 3 Uhr aufwachen, gereizt sind, Kopfschmerzen oder brennende Augen haben.<\/p>\n<p><strong>Recipe:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>5-6 dried chrysanthemum flowers (Ju Hua)<\/li>\n<li>1 tablespoon goji berries<\/li>\n<li>Optional: 3\u20134 St\u00fccke Kandiszucker<\/li>\n<li>Mit hei\u00dfem Wasser \u00fcbergie\u00dfen, 5\u20138 Minuten ziehen lassen. Die Goji\u2013Beeren mitessen. Als Nachmittagstee oder fr\u00fchen Abendtee.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\ud83c\ude50 <strong>TCM:<\/strong> Chrysantheme k\u00fchlt Leber\u2013Hitze und kl\u00e4rt die Augen. Goji n\u00e4hrt Leber\u2013 und Nieren\u2013Yin.<\/p>\n<p><strong>\ud83e\uddec Wissenschaft: <\/strong>Chrysantheme enth\u00e4lt Luteolin und Apigenin \u2014 Flavonoide mit<br \/>entz\u00fcndungshemmender Wirkung.<\/p>\n<p>Viele Bausteine, ein Tag. So sieht es aus, wenn alles zusammenspielt:<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\ud83d\udccb A day that shows how it's done<\/h2>\n<p>Nicht jeder Tag muss so aussehen. Aber dieser zeigt dir, wie alle Bausteine zusammenspielen. Nimm dir daraus, was in deinen Alltag passt.<\/p>\n<h3>\u2600\ufe0f In the morning<\/h3>\n<ul>\n<li>L\u00f6wenzahnwurzel\u2013Tee, 5\u20138 Min ziehen lassen, pur<\/li>\n<li>Shen\u2013Porridge: Haferflocken mit Waln\u00fcssen, Goji\u2013Beeren, Jujuben, Zimt<\/li>\n<li>5 Minuten Stille, bevor das Handy eingeschaltet wird<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\ud83c\udf24\ufe0f Morning<\/h3>\n<ul>\n<li>Kein Snacking. Nur Wasser oder Tee.<\/li>\n<li>Die Milz braucht Ruhe zwischen den Mahlzeiten.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\ud83c\udf7d\ufe0f Noon<\/h3>\n<ul>\n<li>Vor dem Essen: 3 Bl\u00e4tter Radicchio oder 1 EL Artischockensaft<\/li>\n<li>Teller zur H\u00e4lfte gr\u00fcn \u2014 Spinat, Mangold, Brokkoli. Dazu Protein.<\/li>\n<li>Danach: 1 Tasse Verdauungstee (Fenchel\u2013K\u00fcmmel\u2013Anis)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\ud83d\udeb6 Afternoon<\/h3>\n<ul>\n<li>Kein Kaffee nach 14 Uhr<\/li>\n<li>20 Min Spaziergang \u2014 ohne Podcast, ohne Ziel<\/li>\n<li>10 Minuten ohne Ger\u00e4t \u2014 echte Pause<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\ud83c\udf7d\ufe0f Abendessen (vor 19 Uhr)<\/h3>\n<ul>\n<li>Ged\u00fcnstete Zucchini, ein St\u00fcck ged\u00e4mpfter Fisch, wenig Reis<\/li>\n<li>Leicht, warm, mit Protein \u2014 70\u201380% satt<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\ud83c\udf19 Ab 90 Minuten vor dem Schlafen<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Licht dimmen.<\/strong> Kerzen an, Bildschirme aus.<\/li>\n<li><strong>3 S\u00e4tze aufschreiben<\/strong> (gut \/ loslassen \/ kann warten)<\/li>\n<li><strong>TCM\u2013Abendtrunk:<\/strong> Heute: Jujuben + Longan, 10 Min ziehen. Warm trinken.<\/li>\n<li><strong>Acupressure:<\/strong> He 07, HK 06, MP 06, Anmian \u2014 je 90 Sek pro Seite<\/li>\n<li><strong>Im Bett:<\/strong> Atem\u00fcbung \u2014 H\u00e4nde auf den Unterbauch. 4 Sek ein, 8 Sek aus. 10 Atemz\u00fcge \u2014 gerne auch 5, 10 oder 15 Minuten. Es gibt kein \u201ezu lang&#8220;.<\/li>\n<li><strong>Vor 23 Uhr einschlafen.<\/strong> Die eigentliche Arbeit beginnt: Leber\u2013Zeit, glymphatische Gehirnreinigung, Regeneration.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2>\u2713 Practical tips<\/h2>\n<p>\u2713 <strong>Erster Schritt: Nur das 90\u2013Minuten\u2013Fenster.<\/strong> Kein Bildschirm, gedimmtes Licht, ein warmes Getr\u00e4nk. Sieben N\u00e4chte lang. Mehr nicht. Wenn das sitzt, den Rest dazunehmen.<\/p>\n<p>\u2713 <strong>Vorrat anlegen:<\/strong> Getrocknete Jujuben (chinesische rote Datteln), Longan\u2013<br \/>Fruchtfleisch, Goji\u2013Beeren, Waln\u00fcsse, Chrysanthemenbl\u00fcten, Passionsblumenkraut, L\u00f6wenzahnwurzel\u2013Tee. Asia\u2013Markt, Reformhaus oder online. Alles h\u00e4lt sich monatelang.<\/p>\n<p>\u2713 <strong>Bai He Suppe vorkochen:<\/strong> Doppelte Menge zubereiten. Im K\u00fchlschrank 3\u20134 Tage haltbar. Abends eine Portion aufw\u00e4rmen \u2014 kein Aufwand.<\/p>\n<p>\u2713 <strong>Die Akupressur\u2013Punkte \u00fcben:<\/strong> Am Anfang reichen 2 Punkte \u2014 He 07 und Anmian. Wenn das zur Gewohnheit wird, HK 06 und MP 06 dazunehmen.<\/p>\n<p>\u2713 <strong>Kein Alkohol als Schlafmittel:<\/strong> F\u00fchlt sich an wie Entspannung \u2014 unterdr\u00fcckt aber Tiefschlaf und REM\u2013Schlaf. Der Effekt ist das Gegenteil von dem, was du willst.<\/p>\n<p>\u2713 <strong>Warme F\u00fc\u00dfe:<\/strong> Kalte F\u00fc\u00dfe sind ein h\u00e4ufiger Schlafverhinderer. Warme Socken oder ein Fu\u00dfbad vor dem Schlafen: warmes Wasser + 3 Scheiben Ingwer + 1 EL Meersalz, 15 Min. Leitet Energie nach unten und w\u00e4rmt die Niere. Danach warme Socken anziehen.<\/p>\n<p>\u2713 <strong>Time frame:<\/strong> 7 N\u00e4chte f\u00fcr den ersten Unterschied. 4 Wochen f\u00fcr eine stabile<br \/>Ver\u00e4nderung.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u26a0\ufe0f When caution is advised<\/h2>\n<p>Dieser Leitfaden richtet sich an gesunde Erwachsene, die ihren Schlaf verbessern wollen. In bestimmten Situationen solltest du vorher mit deinem Arzt oder TCM\u2013Therapeuten sprechen:<\/p>\n<p>\u2192 <strong>Pregnancy and breastfeeding<\/strong> \u2014 einige Kr\u00e4uter und Akupressurpunkte sind nicht geeignet. Keine Eigenexperimente.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>Taking medication<\/strong> \u2014 besonders bei Schlafmitteln, Antidepressiva oder Beruhigungsmitteln. Suan Zao Ren Tang kann die sedierende Wirkung verst\u00e4rken. Nicht gleichzeitig einnehmen ohne \u00e4rztliche Abkl\u00e4rung.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>Psychische Erkrankungen<\/strong> \u2014 bei diagnostizierter Depression, Angstst\u00f6rung oder PTBS: Schlafprobleme sind oft Teil des Krankheitsbildes und brauchen professionelle Begleitung. Dieser Leitfaden ersetzt keine Therapie.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>Schlafapnoe<\/strong> \u2014 wenn du stark schnarchst, morgens mit Kopfschmerzen aufwachst oder tags\u00fcber trotz ausreichend Schlaf ersch\u00f6pft bist: Unbedingt \u00e4rztlich abkl\u00e4ren \u2014 kein Ritual hilft gegen einen blockierten Atemweg.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>Chronische Schlaflosigkeit \u00fcber Monate<\/strong> \u2014 wenn du seit mehr als 3 Monaten an mehr als 3 N\u00e4chten pro Woche schlecht schl\u00e4fst, sprich mit einem Schlafmediziner. Kognitive Verhaltenstherapie f\u00fcr Insomnie (CBT\u2013I) ist der wissenschaftliche Goldstandard.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>Children<\/strong> \u2014 dieser Leitfaden ist f\u00fcr Erwachsene konzipiert.<\/p>\n<p>If in doubt, always ask. A good TCM therapist or doctor will not replace this guide - but will supplement it.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\ud83c\udf3f Your TCM herbs at a glance<\/h2>\n<p>Du hast die vier Schlaf\u2013Typen kennengelernt. Hier nochmal zusammengefasst, welche Kr\u00e4uterrezepturen sie gezielt unterst\u00fctzen:<\/p>\n<p><strong>Bei Herz\u2013Blut Mangel \u2014 den Shen verankern:<br \/><\/strong>Anshen Herbs \u2014 Der schlafende B\u00e4r. Mit Suan Zao Ren, He Huan Pi, Long Gu und Mu Li. \ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/prod\/the-sleeping-bear-for-a-relaxing-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/produkt\/der-schlafende-baer<\/a><\/p>\n<p><strong>Bei Herz\u2013Yin Mangel \u2014 Yin n\u00e4hren, Hitze kl\u00e4ren:<br \/><\/strong>Ansuhenne \u2014 Relax &amp; Deep Sleep. Modifizierte Tian Wang Bu Xin Dan mit Hericium und Reishi. \ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/prod\/relax-and-deep-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/produkt\/relax-and-deep-sleep\/<\/a><\/p>\n<p><strong>Bei Milz\u2013Qi Mangel mit Gr\u00fcbeln \u2014 das kreisende Denken beruhigen:<br \/><\/strong>Dr. Neebs \u2014 Schlummertief. Baldrian + L\u2013Theanin + TCM\u2013Kr\u00e4uter. <br \/>\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/prod\/dr-neebs-nr-11-slumber-deep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/produkt\/dr-neebs-nr-11-schlummertief\/<\/a><\/p>\n<p><strong>Bei Leber\u2013Qi Stagnation \u2014 die Nacht loslassen:<br \/><\/strong>Weidinger W22 \u2014 Volle Entspannung. Klassische Chai Hu Shu Gan San.<br \/>\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/prod\/weidinger-w22-full-relaxation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/produkt\/weidinger-w22-volle-entspannung\/<\/a><\/p>\n<p>\ud83d\udd2e <strong>Which system do you need the most support from?<\/strong> Find out with the free TCM analysis: \ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/tcm-analysis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/tcm-analyse<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2>Dein 7\u2013N\u00e4chte\u2013Shen\u2013Test<\/h2>\n<p><strong>VOR dem Leitfaden:<br \/><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Minuten bis zum Einschlafen (gesch\u00e4tzt): ___<\/li>\n<li>Gedankenkarussell beim Einschlafen (1\u201310): ___<\/li>\n<li>Schlafqualit\u00e4t gesamt (1\u201310): ___<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>NACH 7 N\u00e4chten:<br \/><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Minuten bis zum Einschlafen (gesch\u00e4tzt): ___<\/li>\n<li>Gedankenkarussell beim Einschlafen (1\u201310): ___<\/li>\n<li>Schlafqualit\u00e4t gesamt (1\u201310): ___<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2>\ud83c\udf3f Eine Sache noch<\/h2>\n<p>Du musst nicht alles auf einmal umsetzen. Fang mit dem 90\u2013Minuten\u2013Fenster an. Licht dimmen, Bildschirm aus, ein warmes Getr\u00e4nk. Sieben N\u00e4chte. Dann den Morgen\u2013Tee dazunehmen. Dann die Akupressur. Schritt f\u00fcr Schritt.<\/p>\n<p>Dein Shen braucht keinen komplizierten Plan. Er braucht einen sicheren Ast. Gib ihm einen \u2014 und er kommt nach Hause.<\/p>\n<hr \/>\n<p><em>Note: Please consult your doctor or TCM therapist if you have any existing illnesses or are taking medication.<\/em><\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1923057148 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_536391300 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-2001290219\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-2001290219 {\n  padding-top: 60px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\n\t<section class=\"section quote\" id=\"section_1559774001\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-2074495414\">\n\n\n\t<div id=\"col-145576021\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<p>\u201eSchlaf ist kein Zustand.<br \/>Schlaf ist ein Ankommen.&#8220;<\/p>\n<p class=\"quote-from\">TCM wisdom<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-145576021 > .col-inner {\n  max-width: 600px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1559774001 {\n  padding-top: 60px;\n  padding-bottom: 60px;\n  background-color: rgb(255, 244, 217);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-973345155\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-973345155 {\n  padding-top: 60px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\n\t<section class=\"section h2\" id=\"section_1135314664\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-1331554999\">\n\n\n\t<div id=\"col-1283804543\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<h2>More interesting tips &amp; articles<\/h2>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1283804543 > .col-inner {\n  max-width: 960px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1135314664 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n\t<section class=\"section blogposts-overview\" id=\"section_1503035904\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<div class=\"row\"  id=\"row-2125812499\">\n\n\n\t<div id=\"col-1136626487\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n  <style>\n    #row-1880420937 .grid-col-1{height: 600px}\n    #row-1880420937 .grid-col-1-2{height: 300px}\n    #row-1880420937 .grid-col-1-3{height:200px}\n    #row-1880420937 .grid-col-2-3{height: 400px}\n    #row-1880420937 .grid-col-1-4{height: 150px}\n    #row-1880420937 .grid-col-3-4{height: 450px}\n\n\n        \/* Tablet *\/\n    @media (max-width: 850px){\n      #row-1880420937 .grid-col-1{height: 400px}\n      #row-1880420937 .grid-col-1-2{height: 200px}\n      #row-1880420937 .grid-col-1-3{height:133.33333333333px}\n      #row-1880420937 .grid-col-2-3{height: 266.66666666667px}\n      #row-1880420937 .grid-col-1-4{height: 100px}\n      #row-1880420937 .grid-col-3-4{height: 300px}\n    }\n    \n        \/* Mobile *\/\n    @media (max-width: 550px){\n      #row-1880420937 .grid-col-1{height: 400px}\n      #row-1880420937 .grid-col-1-2{height: 200px}\n      #row-1880420937 .grid-col-1-3{height:133.33333333333px}\n      #row-1880420937 .grid-col-2-3{height: 266.66666666667px}\n      #row-1880420937 .grid-col-1-4{height: 100px}\n      #row-1880420937 .grid-col-3-4{height: 300px}\n    }\n    \n\n  <\/style>\n  \n  \n    <div id=\"row-1880420937\" class=\"row row-small row-full-width row-grid\" data-packery-options='{\"itemSelector\": \".col\", \"gutter\": 0, \"presentageWidth\" : true}'>\n\n  <div class=\"col post-item grid-col grid-col-1 large-6 medium-12\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/muede-aber-nicht-schlaefrig-warum-du-trotzdem-nicht-einschlafen-kannst\/\" class=\"plain\" aria-label=\"M\u00fcde ist nicht schl\u00e4frig \u2014 Warum du trotzdem nicht einschlafen kannst\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"536\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3-Weisen-Schlafstoerungen-Gruppenfoto-1066x796-1-536x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium wp-post-image\" alt=\"Q\u00ed B\u00f3 | Der Gelbe Kaiser Huangdi | Zhang Zhongjing | Dr. Weber\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3-Weisen-Schlafstoerungen-Gruppenfoto-1066x796-1-536x400.jpg 536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3-Weisen-Schlafstoerungen-Gruppenfoto-1066x796-1-768x573.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3-Weisen-Schlafstoerungen-Gruppenfoto-1066x796-1-16x12.jpg 16w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3-Weisen-Schlafstoerungen-Gruppenfoto-1066x796-1-510x381.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3-Weisen-Schlafstoerungen-Gruppenfoto-1066x796-1.jpg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 536px) 100vw, 536px\" title=\"Frag den Gelben Kaiser Shooting (BTS) - Mai 2026\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tGeneral TCM explained \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/muede-aber-nicht-schlaefrig-warum-du-trotzdem-nicht-einschlafen-kannst\/\" class=\"plain\">M\u00fcde ist nicht schl\u00e4frig \u2014 Warum du trotzdem nicht einschlafen kannst<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"from_the_blog_excerpt\">\n\t\t\t\t\t\tDu liegst im Bett. Todm\u00fcde. Und dein Kopf dreht weiter. Du drehst dich um. Schaust auf die Uhr. Und je mehr\u2026\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">24<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Apr<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Wenn der Schlaf nicht kommt, obwohl du m\u00fcde bist\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-400x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium wp-post-image\" alt=\"Wer dem Tag kein Ende schenkt, dem schenkt die nacht keine Tiefe.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-12x12.jpg 12w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-510x510.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" title=\"Wer dem Tag kein Ende schenkt, dem schenkt die nacht keine Tiefe.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tTCM tip of the week \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/\" class=\"plain\">Wenn der Schlaf nicht kommt, obwohl du m\u00fcde bist<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"from_the_blog_excerpt\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">24<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Apr<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item has-post-icon grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/retreat-qi-gong-tao-breathwork-oktober-2026\/\" class=\"plain\" aria-label=\"RETREAT: Qi Gong &#038; TAO Breathwork (Oktober 2026)\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/qi-gong-retreat-herbst-leutasch-960-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Qi Gong Retreat in Leutasch, Tirol im Herbst\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/qi-gong-retreat-herbst-leutasch-960-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/qi-gong-retreat-herbst-leutasch-960-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Qi Gong Retreat in Leutasch, Tirol im Herbst\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"absolute no-click x50 y50 md-x50 md-y50 lg-x50 lg-y50\">\n  \t\t\t\t            \t<div class=\"overlay-icon\">\n  \t\t\t\t                    <i class=\"icon-play\" aria-hidden=\"true\"><\/i>  \t\t\t\t                <\/div>\n  \t\t\t\t            <\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tAllgemein Retreats \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/retreat-qi-gong-tao-breathwork-oktober-2026\/\" class=\"plain\">RETREAT: Qi Gong &#038; TAO Breathwork (Oktober 2026)<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">22<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Apr<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Wenn der Schlaf nicht kommt, obwohl du m\u00fcde bist\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/laengere-tage-melatonin-seratonin-druck-mai-beitrag-1-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Wer die Schwelle am Abend verpasst, nimmt den Tag mit in die Nacht.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/laengere-tage-melatonin-seratonin-druck-mai-beitrag-1-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/laengere-tage-melatonin-seratonin-druck-mai-beitrag-1-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/laengere-tage-melatonin-seratonin-druck-mai-beitrag-1-510x510.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/laengere-tage-melatonin-seratonin-druck-mai-beitrag-1-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/laengere-tage-melatonin-seratonin-druck-mai-beitrag-1-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/laengere-tage-melatonin-seratonin-druck-mai-beitrag-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/laengere-tage-melatonin-seratonin-druck-mai-beitrag-1-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/laengere-tage-melatonin-seratonin-druck-mai-beitrag-1-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/laengere-tage-melatonin-seratonin-druck-mai-beitrag-1-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Wer die Schwelle am Abend verpasst, nimmt den Tag mit in die Nacht.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tTCM tip of the week \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist\/\" class=\"plain\">Wenn der Schlaf nicht kommt, obwohl du m\u00fcde bist<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">21<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Apr<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/warum-du-zwischen-1-und-3-uhr-aufwachst\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Why you wake up between 1 and 3 a.m.\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/schlafstoerungen-april-beitrag-4-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"The night has a message. Can you hear it?\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/schlafstoerungen-april-beitrag-4-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/schlafstoerungen-april-beitrag-4-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/schlafstoerungen-april-beitrag-4-510x510.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/schlafstoerungen-april-beitrag-4-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/schlafstoerungen-april-beitrag-4-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/schlafstoerungen-april-beitrag-4-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/schlafstoerungen-april-beitrag-4-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/schlafstoerungen-april-beitrag-4-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/schlafstoerungen-april-beitrag-4-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"The night has a message. Can you hear it?\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tTCM tip of the week \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/warum-du-zwischen-1-und-3-uhr-aufwachst\/\" class=\"plain\">Why you wake up between 1 and 3 a.m.<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">14<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Apr<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wieder-geschmeidig-werden-in-jedem-alter\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Becoming supple again - at any age\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/steifheit-april-beitrag-2-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"You were once a child who danced. Your body has not forgotten.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/steifheit-april-beitrag-2-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/steifheit-april-beitrag-2-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/steifheit-april-beitrag-2-510x510.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/steifheit-april-beitrag-2-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/steifheit-april-beitrag-2-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/steifheit-april-beitrag-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/steifheit-april-beitrag-2-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/steifheit-april-beitrag-2-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/steifheit-april-beitrag-2-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"You were once a child who danced. Your body has not forgotten.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tTCM tip of the week \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wieder-geschmeidig-werden-in-jedem-alter\/\" class=\"plain\">Becoming supple again - at any age<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">07<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Apr<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wetterfuehlig-das-problem-ist-nicht-das-wetter\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Sensitive to the weather? The problem is not the weather\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kopfschmerzen-wind-april-beitrag-1-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"You can&#039;t change the wind. But you can learn to close your window.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kopfschmerzen-wind-april-beitrag-1-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kopfschmerzen-wind-april-beitrag-1-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kopfschmerzen-wind-april-beitrag-1-510x510.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kopfschmerzen-wind-april-beitrag-1-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kopfschmerzen-wind-april-beitrag-1-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kopfschmerzen-wind-april-beitrag-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kopfschmerzen-wind-april-beitrag-1-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kopfschmerzen-wind-april-beitrag-1-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kopfschmerzen-wind-april-beitrag-1-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"You can&#039;t change the wind. But you can learn to close your window.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tTCM tip of the week \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wetterfuehlig-das-problem-ist-nicht-das-wetter\/\" class=\"plain\">Sensitive to the weather? The problem is not the weather<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">31<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Mar<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/detox-luege-warum-saftkuren-deiner-leber-schaden\/\" class=\"plain\" aria-label=\"The detox lie - why juice cures harm your liver\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/qi-bo-dr-weber-huangdi-shooting-at-the-medical-wellness-hotel-april-02-1066x800-1-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Qi Bo | The Yellow Emperor | Dr. Weber\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/qi-bo-dr-weber-huangdi-shooting-at-the-medical-wellness-hotel-april-02-1066x800-1-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/qi-bo-dr-weber-huangdi-shooting-at-the-medical-wellness-hotel-april-02-1066x800-1-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Ask the Yellow Emperor Shooting - April 2026\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tGeneral \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/detox-luege-warum-saftkuren-deiner-leber-schaden\/\" class=\"plain\">The detox lie - why juice cures harm your liver<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">27<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Mar<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>\n\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1136626487 > .col-inner {\n  max-width: 1060px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1503035904 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-500312187\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-500312187 {\n  padding-top: 20px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\n\t<section class=\"section h2\" id=\"section_1471180674\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-293973051\">\n\n\n\t<div id=\"col-1733221410\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<h2>Our most popular products<\/h2>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1733221410 > .col-inner {\n  max-width: 960px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1471180674 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1428208925\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1428208925 {\n  padding-top: 10px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\n\t<section class=\"section top-produkte\" id=\"section_726001975\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-1445129544\">\n\n\n\t<div id=\"col-1963194779\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-left\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\n  \n    <div class=\"row  equalize-box large-columns-5 medium-columns-3 small-columns-2 row-small\" >\n  \n\t     <div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-zoom\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/produkt\/qi-gong-fuer-anfaenger-und-leicht-fortgeschrittene\/\" aria-label=\"Qi Gong course for beginners and slightly advanced students\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-fuer-anfaenger-06-online-ansehen-mobile-247x296.jpg\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Hand holding smartphone, on screen the online courses portal of Simply Better Living\" aria-hidden=\"true\" title=\"Qi Gong course for beginners from Simply Live Better Online\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"283\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/1cover-qi-gong-fuer-anfaenger-283x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Cover picture for Qi Gong course for beginners with Wolfgang in picture\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/1cover-qi-gong-fuer-anfaenger-283x400.jpg 283w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/1cover-qi-gong-fuer-anfaenger-510x721.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/1cover-qi-gong-fuer-anfaenger-566x800.jpg 566w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/1cover-qi-gong-fuer-anfaenger-600x848.jpg 600w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/1cover-qi-gong-fuer-anfaenger.jpg 764w\" sizes=\"auto, (max-width: 283px) 100vw, 283px\" title=\"Qi Gong course for beginners from Simply Live Better\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#quick-view\" class=\"quick-view\" role=\"button\" data-prod=\"1368\" aria-haspopup=\"dialog\" aria-expanded=\"false\" data-flatsome-role-button>Quick View<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\">\t\t<p class=\"category uppercase is-smaller no-text-overflow product-cat op-8\">\n\t\t\tQi Gong\t\t<\/p>\n\t<p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/produkt\/qi-gong-fuer-anfaenger-und-leicht-fortgeschrittene\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Qi Gong course for beginners and slightly advanced students<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>25,11&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\n<\/div>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_1368\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tThis product has multiple variants. The options may be chosen on the product page\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-zoom\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/produkt\/akupen-der-geniale-akupunkturstift-mit-videoanleitung\/\" aria-label=\"AkuPen - the ingenious acupuncture pen with video instruction\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-weiss-vertikal-3-247x296.jpg\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"AcuPen open\" aria-hidden=\"true\" title=\"AkuPen from Simply Live Better\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"283\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-283x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"AukPen with wooden packaging\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-283x400.jpg 283w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-scaled-510x721.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-566x800.jpg 566w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-768x1085.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-1087x1536.jpg 1087w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-1449x2048.jpg 1449w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-8x12.jpg 8w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-scaled.jpg 1811w\" sizes=\"auto, (max-width: 283px) 100vw, 283px\" title=\"AkuPen with video tutorial\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#quick-view\" class=\"quick-view\" role=\"button\" data-prod=\"1365\" aria-haspopup=\"dialog\" aria-expanded=\"false\" data-flatsome-role-button>Quick View<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\">\t\t<p class=\"category uppercase is-smaller no-text-overflow product-cat op-8\">\n\t\t\tAkuPen\t\t<\/p>\n\t<p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/produkt\/akupen-der-geniale-akupunkturstift-mit-videoanleitung\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">AkuPen - the ingenious acupuncture pen with video instruction<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>80,57&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\n<\/div>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_1365\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-zoom\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/produkt\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie\/\" aria-label=\"Qi Gong Course II - The 18 Figures of Harmony\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-05-smartphone-247x296.jpg\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Hand holding smartphone, on screen the online courses portal of Simply Better Living\" aria-hidden=\"true\" title=\"Online video courses from Simply Live Better\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"283\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-283x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Cover image for the modern Qi Qong course - The 18 figures of harmony\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-283x400.jpg 283w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-510x721.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-566x800.jpg 566w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-600x848.jpg 600w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01.jpg 764w\" sizes=\"auto, (max-width: 283px) 100vw, 283px\" title=\"Qi Qong Course - The 18 Figures of Harmony\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#quick-view\" class=\"quick-view\" role=\"button\" data-prod=\"1376\" aria-haspopup=\"dialog\" aria-expanded=\"false\" data-flatsome-role-button>Quick View<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\">\t\t<p class=\"category uppercase is-smaller no-text-overflow product-cat op-8\">\n\t\t\tQi Gong\t\t<\/p>\n\t<p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/produkt\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Qi Gong Course II - The 18 Figures of Harmony<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>35,19&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\n<\/div>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_1376\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tThis product has multiple variants. The options may be chosen on the product page\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-zoom\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/produkt\/qi-gong-kurs-8-brokate\/\" aria-label=\"The 8 Brocades - The Modern Qi Gong Course I\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/qi-gong-kurs-8-brokate-07-smartphone-247x296.jpg\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Hand holding smartphone, on screen the online courses portal of Simply Better Living\" aria-hidden=\"true\" title=\"Online video courses from Simply Live Better\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"283\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/1qi-gong-i-283x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Cover image of the modern Qi Gong course 8 brocades with Wolfgang\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/1qi-gong-i-283x400.jpg 283w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/1qi-gong-i-510x720.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/1qi-gong-i-566x800.jpg 566w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/1qi-gong-i-768x1085.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/1qi-gong-i-600x847.jpg 600w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/1qi-gong-i.jpg 1062w\" sizes=\"auto, (max-width: 283px) 100vw, 283px\" title=\"The Modern Qi Gong Course 8 Brocades of Just Live Better\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#quick-view\" class=\"quick-view\" role=\"button\" data-prod=\"1416\" aria-haspopup=\"dialog\" aria-expanded=\"false\" data-flatsome-role-button>Quick View<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\">\t\t<p class=\"category uppercase is-smaller no-text-overflow product-cat op-8\">\n\t\t\tQi Gong\t\t<\/p>\n\t<p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/produkt\/qi-gong-kurs-8-brokate\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">The 8 Brocades - The Modern Qi Gong Course I<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>25,11&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\n<\/div>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_1416\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tThis product has multiple variants. The options may be chosen on the product page\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-zoom\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/produkt\/weidinger-w08-warme-mitte\/\" aria-label=\"Weidinger W08 - Warm center\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/weidinger-w08-warme-mitte-240-tabletten-1-247x296.jpg\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"TCM herbal mixture W08 - Warm center by Dr. Weidinger\" aria-hidden=\"true\" title=\"TCM herbal mixture W08 - Warm center by Dr. Weidinger\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/weidinger-w08-warme-mitte-240-tabletten-400x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"TCM herbal mixture W08 - Warm center by Dr. Weidinger\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/weidinger-w08-warme-mitte-240-tabletten-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/weidinger-w08-warme-mitte-240-tabletten-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/weidinger-w08-warme-mitte-240-tabletten-510x510.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/weidinger-w08-warme-mitte-240-tabletten-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/weidinger-w08-warme-mitte-240-tabletten-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/weidinger-w08-warme-mitte-240-tabletten-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/weidinger-w08-warme-mitte-240-tabletten-12x12.jpg 12w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/weidinger-w08-warme-mitte-240-tabletten.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" title=\"TCM herbal mixture W08 - Warm center by Dr. Weidinger\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#quick-view\" class=\"quick-view\" role=\"button\" data-prod=\"1295\" aria-haspopup=\"dialog\" aria-expanded=\"false\" data-flatsome-role-button>Quick View<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\">\t\t<p class=\"category uppercase is-smaller no-text-overflow product-cat op-8\">\n\t\t\tWeidinger\t\t<\/p>\n\t<p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/produkt\/weidinger-w08-warme-mitte\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Weidinger W08 - Warm center<\/a><\/p><p class=\"woocommerce-loop-product__subtitle wp-subtitle\">TCM herbal mixture<\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>62,50&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\n<\/div>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_1295\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1963194779 > .col-inner {\n  max-width: 1200px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_726001975 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n\n<style>\nh2 {\ntext-align: left;\n}\n\nsection.one-image .img {\nmargin-bottom: 0 !important;\n}\n\nsection.one-image img {\n    border-radius: 15px;\n}\n\n.entry-content section ul {\n  list-style: none;\n  padding-left: 0;\n  margin: 0;\n}\n\n.entry-content section ul li {\n  padding-left: 20px;\n  margin-bottom: 10px;\n  position: relative;\n  margin-left: 0;\n}\n\n.entry-content section ul li:before {\n  content: \"\";\n  position: absolute;\n  left: 0;\n  top: 9px;\n  width: 12px;\n  height: 12px;\n  background-color: #000a0d;\n}\n\n.entry-content section ul.yellow li:before {\n  background-color: #FBBA00;\n}\n\n.entry-content section ul.green li:before {\n  background-color: #177e89;\n}\n\n.entry-content section ul.red li:before {\n  background-color: #db3a34;\n}\n\n.entry-content section ul.black li:before {\n  background-color: #000a0d;\n}\n<\/style>\n\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3859,"featured_media":29423,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[300],"tags":[],"class_list":["post-29422","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tcm-tipp-der-woche"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nicht einschlafen k\u00f6nnen trotz M\u00fcdigkeit? TCM\u2013Leitfaden<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"M\u00fcde und trotzdem wach? Warum m\u00fcde und schl\u00e4frig nicht dasselbe sind \u2014 und wie du den \u00dcbergang aufbaust. Mit Organuhr, Akupressur, Rezepten und der \u00e4ltesten Schlaf\u2013Formel der TCM.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nicht einschlafen k\u00f6nnen trotz M\u00fcdigkeit? TCM\u2013Leitfaden\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"M\u00fcde und trotzdem wach? Warum m\u00fcde und schl\u00e4frig nicht dasselbe sind \u2014 und wie du den \u00dcbergang aufbaust. Mit Organuhr, Akupressur, Rezepten und der \u00e4ltesten Schlaf\u2013Formel der TCM.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"meine TCM | Traditionelle Chinesische Medizin einfach erkl\u00e4rt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-24T04:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2160\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2160\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marina\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marina\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"27 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marina\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/76da350caed5aad1d9998ba607d86f28\"},\"headline\":\"Wenn der Schlaf nicht kommt, obwohl du m\u00fcde bist\",\"datePublished\":\"2026-04-24T04:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\\\/\"},\"wordCount\":5387,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/schlaf-leitfaden.jpg\",\"articleSection\":[\"TCM Tipp der Woche\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\\\/\",\"name\":\"Nicht einschlafen k\u00f6nnen trotz M\u00fcdigkeit? TCM\u2013Leitfaden\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/schlaf-leitfaden.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-24T04:00:00+00:00\",\"description\":\"M\u00fcde und trotzdem wach? Warum m\u00fcde und schl\u00e4frig nicht dasselbe sind \u2014 und wie du den \u00dcbergang aufbaust. Mit Organuhr, Akupressur, Rezepten und der \u00e4ltesten Schlaf\u2013Formel der TCM.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/schlaf-leitfaden.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/schlaf-leitfaden.jpg\",\"width\":2160,\"height\":2160,\"caption\":\"Wer dem Tag kein Ende schenkt, dem schenkt die nacht keine Tiefe.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wenn der Schlaf nicht kommt, obwohl du m\u00fcde bist\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/\",\"name\":\"meine TCM | Traditionelle Chinesische Medizin einfach erkl\u00e4rt\",\"description\":\"Einfach gesund bleiben\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/#organization\",\"name\":\"meine-TCM.com \u2014 Traditionelle chinesische Medizin einfach erkl\u00e4rt\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/meine-tcm-traditionelle-chinesische-medizin-einfach-erklaert.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/meine-tcm-traditionelle-chinesische-medizin-einfach-erklaert.png\",\"width\":559,\"height\":479,\"caption\":\"meine-TCM.com \u2014 Traditionelle chinesische Medizin einfach erkl\u00e4rt\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/meinetcm\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@EinfachbesserLeben\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.meine-tcm.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/76da350caed5aad1d9998ba607d86f28\",\"name\":\"Marina\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nicht einschlafen k\u00f6nnen trotz M\u00fcdigkeit? TCM\u2013Leitfaden","description":"M\u00fcde und trotzdem wach? Warum m\u00fcde und schl\u00e4frig nicht dasselbe sind \u2014 und wie du den \u00dcbergang aufbaust. Mit Organuhr, Akupressur, Rezepten und der \u00e4ltesten Schlaf\u2013Formel der TCM.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Nicht einschlafen k\u00f6nnen trotz M\u00fcdigkeit? TCM\u2013Leitfaden","og_description":"M\u00fcde und trotzdem wach? Warum m\u00fcde und schl\u00e4frig nicht dasselbe sind \u2014 und wie du den \u00dcbergang aufbaust. Mit Organuhr, Akupressur, Rezepten und der \u00e4ltesten Schlaf\u2013Formel der TCM.","og_url":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/","og_site_name":"meine TCM | Traditionelle Chinesische Medizin einfach erkl\u00e4rt","article_published_time":"2026-04-24T04:00:00+00:00","og_image":[{"width":2160,"height":2160,"url":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marina","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Marina","Est. reading time":"27 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/"},"author":{"name":"Marina","@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/#\/schema\/person\/76da350caed5aad1d9998ba607d86f28"},"headline":"Wenn der Schlaf nicht kommt, obwohl du m\u00fcde bist","datePublished":"2026-04-24T04:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/"},"wordCount":5387,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden.jpg","articleSection":["TCM Tipp der Woche"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.meine-tcm.com\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/","url":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/","name":"Nicht einschlafen k\u00f6nnen trotz M\u00fcdigkeit? TCM\u2013Leitfaden","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden.jpg","datePublished":"2026-04-24T04:00:00+00:00","description":"M\u00fcde und trotzdem wach? Warum m\u00fcde und schl\u00e4frig nicht dasselbe sind \u2014 und wie du den \u00dcbergang aufbaust. Mit Organuhr, Akupressur, Rezepten und der \u00e4ltesten Schlaf\u2013Formel der TCM.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.meine-tcm.com\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/schlaf-leitfaden.jpg","width":2160,"height":2160,"caption":"Wer dem Tag kein Ende schenkt, dem schenkt die nacht keine Tiefe."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wenn-der-schlaf-nicht-kommt-obwohl-du-muede-bist-leitfaden\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wenn der Schlaf nicht kommt, obwohl du m\u00fcde bist"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/#website","url":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/","name":"my TCM | Traditional Chinese Medicine simply explained","description":"Simply stay healthy","publisher":{"@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/#organization","name":"my-TCM.com - Traditional Chinese Medicine simply explained","url":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/meine-tcm-traditionelle-chinesische-medizin-einfach-erklaert.png","contentUrl":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/meine-tcm-traditionelle-chinesische-medizin-einfach-erklaert.png","width":559,"height":479,"caption":"meine-TCM.com \u2014 Traditionelle chinesische Medizin einfach erkl\u00e4rt"},"image":{"@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/meinetcm\/","https:\/\/www.youtube.com\/@EinfachbesserLeben"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/#\/schema\/person\/76da350caed5aad1d9998ba607d86f28","name":"Marina"}]}},"wps_subtitle":"Ein Leitfaden aus TCM und moderner Schlafmedizin","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29422","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3859"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29422"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29422\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29950,"href":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29422\/revisions\/29950"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}